[حور العين]

من: الأخت/ غرام الغرام



بعد زيادة أسعار السجائر.. طرق للابتعاد عن التدخين نهائيًا

بعد زيادة أسعار السجائر.. طرق للابتعاد عن التدخين نهائيًا

بعد زيادة الأسعار، نقدم لكم نصائح للإقلاع عن التدخين نهائيًا بلا رجعة،

وتستردون صحتكم واموالكم المهدرة، على أشياء ضارة لا تفيدكم بشئ،

ومن النصائح التي من المفترض اتباعها ما يلي:

حدد الأسباب التي من أجلها تريد ترك التدخين

الحافز هو أهم عامل في مقاومة إغراءات التدخين، لذا من المهم أن

تضع قائمة من الأسباب التي لأجلها تريد الإقلاع عنه، وفق ما تنصح

مراكز التحكم بالأمراض والوقاية منها.

اطلب الدعم من الآخرين

أخبر عائلتك وأصدقاءك ممن تثق بهم أنك نويت الإقلاع عن التدخين،

واطلب منهم أن يدعموك في الأيام والأسابيع القادمة، لكن حدد لهم

كيفية الدعم (مثلا: أريد في هذه الأيام التقليل من الضغط النفسي).

حدد الأوقات التي تتوق بها إلى السيجارة

وضع خطة لاستبدال عادة التدخين في هذه الأوقات بعادات أخرى

تلهيك عنها، مثلا المشي لمدة ربع ساعة أو لعب لعبة إلكترونية على

هاتفك الذكي أو تناول قطعة فاكهة أو مضغ اللبان، انتظر 15 دقيقة

وقم بنشاطات للاسترخاء، تكلّم هاتفيا مع شخص تثق به ونفّس

له عن مشاعرك.

تطبيقات الهواتف الذكية وحلول إلكترونية أخرى

أضحى الهاتف الذكي المرافق والمعين للكثير من مشكلاتنا، ومن ضمنها

ترك التدخين، إذ تتوفر العديد من التطبيقات التي تقدم نصائح ومعلومات

وعبارات تشجيع وتحليلات تفاعلية لوضعك كمدخن وتصميم برنامج

واقعي وخطة مناسبة لظروفك وفرصة للتحاور مع آخرين.

استعن بأدوية الإقلاع عن التدخين

هناك العديد من أدوية علاج التعويض عن النيكوتين

Nicotine Replacement Therapy، التي تقول مراكز الوقاية

من الأمراض إنها تضاعف من فرص إقلاعك عن التدخين بتقليل

الرغبة في التدخين وتقليل أعراض ترك التدخين، وكثير منها

متوفر من غير وصفة طبيب، وهي مصرحة من قبل إدارة الغذاء

والدواء الأميركية لهذا الغرض.

أما تأثير السيجارة الإلكترونية، فلا تزال موضع جدل في الأوساط

الطبية والحكومية، فرغم أن البعض يعتقدون أنها أقل ضررا،

إلا أن اختبارات أجرتها إدارة الغذاء والدواء وجدت أن بعض

السجائر الإلكترونية تحتوي على مواد مسرطنة وكيماويات

سامة أخرى.

كن لطيفا مع نفسك

لا تشعر باليأس حين تضعف وتشعل سيجارة، فسيجارة واحدة

أفضل من علبة كاملة، تعلم من تجربة الانتكاس وحاول تجنبها

مرة أخرى.

أزل كل ما يذكر بالتدخين من بيتك وسيارتك ومكان عملك

تخلص من جميع منتجات التبغ وأعواد الكبريت والولاعات وتجنب

الأماكن التي يكثر فيها المدخنون، وأخبر أصدقاءك أنك نويت

الإقلاع عن التدخين.

التوقف المفاجئ أو التدريجي يعتمد على الشخص

يشير المعهد القومي للسرطان إلى أن التوقف المفاجئ عن التدخين

أسلوب ناجح بالنسبة لبعض المدخنين لكنه صعب بالنسبة للآخرين،

فهناك من يستفيد أكثر من الخطوات التدريجية وتلقي الإرشادات

من مختصين طبيين أو نفسيين

ابدأ برنامجا رياضيا

الرياضة قد تقلل من شهيتك لإشعال السجائر إلى الثلث، وتفيد الرياضة

في تجنب زيادة الوزن التي تعد من أبرز أعراض ترك التدخين التي

يتخوف منها المدخنون.