[adnan]

الأخ الزميل / فــاخـر الكيـالي

نصائح لعملية هضم أفضل

توجد العديد من العوامل التي تؤدي إلى عسر الهضم بالإضافة

إلى وجود العديد من العادات والنصائح التي باتباعها

تكون عملية الهضم أفضل :

1- الإعتناء بصحة الاسنان واللثة إذا كانت بها مشكلة

2- عدم الشرب أثناء تناول الطعام أظهرت اختبارات مخبرية بأن الماء

يغادر المعدة بعد حوالي 10 دقائق من شربها و تحمل معها العصارة

الهضمية المخففة مما يؤدي إلى التداخل بعملية الهضم, كما أن

المشروبات الباردة تضعف و تبطئ من عملية الهضم, حيث تعمل

على إيقاف نشاط الإنزيم إلى أن ترتفع درجة حرارة المعدة إلى مستواها الطبيعي

3- تناول الكثير من الفواكة والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة

والتي تحتوي على إنزيمات طبيعية

4- تناول كميات أقل من الأغذية المصنعة حيث تفتقر إلى الفيتامينات

والمعادن التي يحتاجها الجسم في تصنيع الإنزيمات

5- تناول المزيد من الألياف الألياف ستتخلص من المخلفات السامة

وتساعد في تقليل واستقرار الكوليسترول بالإضافة إلى ارتفاع مستوى

السكر في الدم و فقدان الوزن

6- التأني والابطاء عند تناول الطعام

7- تناول وجبات أصغر توقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالارتياح

وليس الشبع التام, حيث يحتاج الدماغ إلى 20 دقيقة لمعرفة أن المعدة قد

امتلأت وهذا سبب آخر لتناول الطعام ببطئ

8- مضغ الطعام بشكل جيد

9- الجمع بين الأغذية المناسبة ويستند هذا إلى أن بعض أنواع الأغذية

يتم هضمها بشكل أفضل عندما يتم تناولها مع أنواع آخرى كتناول

البروتينات ( المكسرات والبذور واللحوم والأسماك والدواجن والبقوليات )

والنشويات ( الحبوب والمعكرونة والأرز والخبز ) يجب أن يتم تناولها

بوجبات منفصلة. يمكن تناول البروتينات مع الخضراوات وتناول

النشويات مع الخضراوات ولكن ليس الإثنان معا كما أن الفواكه دائما

يتم تناولها كوجبة منفصلة

10- الابتعاد عن الاطعمة التي لا تتناسب مع جسمك

11- ممارسة التمارين نمط الحياة الهادئ وقليل الحركة يجعل الجسم

بطيئا بما في ذلك الجهاز الهضمي

12- تقليل التوتر يبطئ التوتر عملية الهضم كما أنه يحدث آلام في

المعدة والإمساك. ومشاهدة الأخبار أثناء تناول الطعام قد يسبب التوتر

لذلك يفضل تناول الطعام بعيدا عن المربكات.

13- الإقلاع عن التدخين فقد ظهر أن التدخين يقلل من الضغط على

المصرة المريئية السفلية مما قد يسبب الإصابة بحرقة المعدة

14- التقليل من شرب الكحول و استهلاك الكافيين والتي تجفف الجسم

بشرب كوب من الكحول أو الكافيين يفقد الجسم ما يقارب كوبين من الماء

مما قد يؤدي إلى الإمساك كما أن الكحول والكافيين تعتبر من عوامل

الاصابة بحرقة المعدة