[adnan]

الأخت/نايفة عويمر

10 طرق بسيطة للتخفيف

من ضغط الحياة اليومي

جميعنا يتعرض للكثير من الضغوط في الحياة في العمل أو المنزل

مع مديرك أو مع أصدقائك نتيجة تسارع الحركة من حولنا والتزاماتنا

المطلوبة منا كليوم إليكم بعض الخطوات البسيطة التي يمكنها التخفيف

من قوة الضغط والمساعدة في التعامل معه بشكل جيد

1. الإستماع إلى القرآن أو قراءته :

خاصة السور التي تحبها أو تشعر أنها تؤثر فيك بشكل أو بآخر

أو الإستماع إلى أصوات الشيوخ التي تفضلها أو تشعرك بالراحة

فغذاء الروح يجددنشاطك ويساعد على تصفية ذهنك.

2. تكلم إلى صديق:

يمكنك أن تأخذ إستراحة وتحاول أن تتحدث مع صديق عن مشكلتك

فالعلاقات الجيدة مع الأشخاص شيء هام جدًا لنظام حياتك.

3. تحدث مع نفسك عنها:

في بعض الأحيان يكون الضغط عليك شديد لدرجة أنك لا تستطيع

تحمل أي كلمة من أيًا كان لذلك في هذا الوقت من الجيد أن تأخذ

إستراحة وتجلس مع نفسك لترتيب أفكارك ومحاولة إيجاد

حل مناسب للتعقيدات حولك.

4. الطعام الجيد:

يمكن لأسلوبك في الطعام أن يؤثر على مزاجك مما يؤثر

على قراراتك وإحساسك بالمشكلات حولك أو تنسى أن تأكل

من كثرة ضغوط العمل كما أن المأكولات السريعة ليست صحية

فيجب أن تكثر من الخضراوات والفاكهة في طعامك

كما أن السمك من الأطعمة المفضلة التي تساعد على تنمية المخ

ويفضل أنه لو لم يكن لديك الوقت الكافي للطعام

في المنزل أن تأكل سندويتش التونة فهو غذاء للعقل وهناك

بعض الأطعمة التي تزيد من أحساس السعادة لديك.

5. التنفس:

طريقة تنفسك يمكن أن تصيبك بالصداع فما بالك وأنت تحت الضغط

فالنصيحة هنا أن تأخذ نفس عميق بحيث يكون الشهيق سريعًا

ملئ صدرك ويكونالزفير ببطء هذا يساعد على الإسترخاء.

6. الضحك:

الضحك يجعل الجسم يفرز هرمون الأنروفين الذي يساعد على تحسين

المزاج ويُقلل الهرمونات التي يُفرزها الجسم في حالات الضغط

والتوتر كالكورتيزول والأدرينالين فالضحك يقطع التوتر ويخفف من جو

الضغط والعصبية التي يعيش فيها أصحاب الموقف ويساعدك على التعامل

مع المشاكل بشكل أفضل فإن أمكن أن تأخذ راحة

أو تجلس مع من يُعرف عنهم بخفة الظل.

7. جرب الشاي:

لا تلجأ إلى مشروبات الكافيين في هذا الوقت فهي ترفع ضغط الدم وتزيد

التوتر فهو يزيد من الضغط عليك ولكن جرب الشاي الأخضر

أو بعض المشروبات العشبية التي تمدك بالطاقة وفي نفس الوقت تهدئ

من توترك وصحية في نفس الوقت بحيث أنها تحتوي على الكثير

من مضادات الأكسدةوالأحماض الأمينية المفيدة للجسم.

8. التأمل:

كل ما سبق كان بعض النصائح التي تعطيك الإحساس بالراحة

في الوقت الذي تحتاج إليه ولكن التعود على التأمل والتمارين الرياضية

وممارستها بشكلمنتظم تعطيك القوة في مواجهة المشكلات من بدايتها

أو حتى قبل أن تبدأ بحيث لا تتحول إلى ضغط

9.النوم جيدًا:

ضغوط العمل خلال النهار يمكنها أن تؤثر على نومك في الليل

ولكن هذا يؤثر على يومك التالي في العمل ويزيد من الضغط

الواقع عليك فيجب عليك ألايقل عدد ساعات نومك عن 7 أو 8

ساعات يوميًا وهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعدك

على نوم هادئ وهناك طرق تزيل عنك إضطرابات النوم.

10.صنائع المعروف :

فعل الخير والصدقات وصلة الرحم والإستغفار

تعطيك السعادة والراحة.

عن أبي أمامة رضي الله عنه قال :

قال رسول الله - صلى الله عليه وسلم - :

( صنائع المعروف تقي مصارع السوء ، وصدقة السر ،

تطفئ غضب الرب ، وصلة الرحم تزيد في العمر )

قال الألباني "حسن" ، صحيح الجامع [ 3797 ] .