[adnan]

الأخت / الملكة نــــــــور

بروز البطن

الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن وهذه بعض النصائح التي

تساعد على بروزه :

1- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة

2-الشرب أثناء الأكل

3- المشروبات الغازية

4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن

5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط

البطن والأمعاء

6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب

على دفعات

7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن

8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكاتشب والطحينة

و المايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان

9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف

إنقاص الوزن سريعاً

10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة

أثناء الحمل وبعد الولادة

11-الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك

قريبتان من صدرك

12-أفضل الرياضات لكل شيء على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات

كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام

وأعطى فرصة لبروز البطن .

13- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن

القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب

والمؤخرة لمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .

14- تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب

والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن

ويقوس الظهر .

اللهم لا تثقل بنا الأرض وعافنا واعفو عنا

د:رويدة نهاد ادريس