[adnan]

الابن الدكتور / ماجد عدنان الياس

نصائح صحية للطلاب

تبدأ الدراسة ويحتاج الطلاب إلى نصائح تساعدهم في الحفاظ

على صحتهم ، ومن هذه النصائح :

التمارين الرياضية

ان التمارين الرياضية لها فائدة كبيرة لإبقاء جسمك في هيئة صحية ،

ومن أبسط التمارين الرياضية هي المشي الذي يحفز اللياقة البدنية

ويساعد على الحفاظ على صحتك .

الحصول على قسط كاف من النوم

يمكنك الحصول على قسط كافي من النوم لمساعدتك في الابقاء صحياً .

يوصي الخبراء بنوم الطلاب من سبع إلى تسع ساعات ليلا ، لأن ساعات

النوم هي اكثر فائدة من النهار ويجب اغلاق كافة الأنوار والابتعاد عن

الأجهزة الالكترونية ، كما ينبغي تجنب شرب المشروبات التي تحتوي

على الكافيين قرب وقت النوم ، ويمكن الاسترخاء اثناء النهار

ولو لنصف ساعة لتجديد اليوم ولبدأ نشاط جديد .

اغسل يديك

تنتشر الجراثيم بمنتهى السهولة ، لذا ينبغي تجنب انتشار الجراثيم من

خلال غسل اليدين . غسل اليدين هي طريقة بسيطة لمنع انتشار الجراثيم

للعديد من الأمراض . ينبغي غسل اليدين طوال اليوم وخاصة قبل تناول

الطعام ، بإعتباره من العناصر الهامة للحفاظ على صحتك ، مع العلم انه

من المهم عدم ملامسة عينيك أو أنفك أو فمك طوال اليوم .

لا للتدخين

كما هو معروف ان التدخين ضار جداً للصحة ومن عناصر الخطر على

حياتك . إذا كنت ترغب في المساعدة للإقلاع عن التدخين ، يمكنك التوجه

إلى مركز لصحة الطالب بما لديه من العديد من البرامج التي يمكن

أن تساعدك .

تجنب الكافيين والمشروبات السكرية

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف هي أفضل

طريقة بالنسبة لك على المدى الطويل للمشروبات التي تحتوي

على الكافيين ، والسكرية لتبدو وكأنها أفضل خيار كبير .

الحصول على لقاح الانفلونزا

من الأفضل الحصول على لقاح الانفلونزا لتجنب الاصابة المتكررة

من الانفلونزا . انها واحدة من أسهل الطرق ل تفادي الأمراض .

شرب الكثير من المياه

من عناصر الحفاظ على صحتك في شرب الكثير من المياه على مدار

اليوم لتعطيك المزيد من الطاقة على مدار اليوم ، بتقوية أركان جسمك ،

وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام ويساعد في التركيز . كما أنه يساعد

على منع الصداع المزعج على مدار اليوم .

الاسترخاء

يبذل الطلاب مجهود كبير مابين الدراسة والمدرسة ، فمن المهم الاهتمام

بصحتهم ، ويفضل الاسترخاء من خلال التأكد لإعطاء نفسك الكثير من

الراحة ، والحفاظ على الروتين الصحي بشكل يومي ، كما ينبغي تنظيم

الوقت للقيام بأنشطة مميزة يمارس فيها الهوايات والألعاب مع الأصدقاء .

تناول الطعام بشكل جيد

من المهم تناول الأطعمة الغذائية الهامة من الفاكهة والخضروات يوميا ،

كما ينبغي تناول الحبوب في الإفطار وعشاء .

المتابعة الدورية مع الطبيب

يجب الالتزام بالكشف الدوري على صحتك كل ست شهور ، لما له

من فائدة الاكتشاف المبكر لأي مرض .

الوجبات الغذائية

يجب الاهتمام بكل العناصر الغذائية التي تحتاجها من النظام الغذائي مع

تناول الوجبات المتعددة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن .

زيارة طبيب العيون

إذا شعرت بالتحديق الشديد في المحاضرات مع الشعور بالازعاج

وعدم وضوح الرؤية ، فقد حان الوقت لزيارة طبيب العيون .

الحفاظ على الأيدي نظيفة

ان غسل الأيدي الدائم قبل تناول الطعام أو إعداد الطعام هو من الأمور

الهامة للبقاء في صحة جيدة ، ولتكون أقل عرضة لالتقاط

الفيروسات التي تسبب الأمراض .

————

تنبيه هام

————

جميع الموضوعات التى نقدمها هي نصائح عامه

لتنمية المعلومات الصحية ولزيادة الوعي الصحي

ويجب على كل مريض مراجعه طبيبه المختص

لان كل حاله تخلتف عن الاخري وكل شخص متفرد بذاته

ولذلك يجب ان يكون التشخيص والعلاج حسب حاله كل شخص

وفقكم وشفاكم الله ..