[حور العين]

من:الابنة / أسماء المرسى
لصيام يوم عرفة بأمان مع ارتفاع الحرارة


من أفضل الأعمال للتقرب إلى الله سبحانه وتعالى في هذا اليوم الصيام،
وفى هذا التقرير نقدم نصائح لصيام يوم وقفة عرفة بشكل صحى وآمن،
خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.

نصائح لصيام يوم وقفة عرفة
1- ترطيب الجسم في وجبة السحور بشكل جيد
وفقاً لموقع "daily trust" فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً بالغ الأهمية
في اليوم الذى يسبق يوم عرفة، فالجفاف قد يُسبب التعب والصداع
ومشاكل صحية أخرى، مما قد يُصعّب الصيام، لذا، من الضروري شرب كميات
وافرة من الماء وقت السحور والإفطار، كما يُنصح بتناول الأطعمة المرطبة
مثل البطيخ والخيار والبرتقال خلال السحور للمساعدة في الحفاظ على رطوبة الجسم
طوال اليوم.

2- تجنب القهوة والسكريات في اليوم السابق
يُنصح بتجنب الكافيين والمشروبات السكرية خلال السحور والإفطار،
لأنها قد تُسبب الجفاف بدلاً من ذلك، يُفضل شرب الماء أو عصائر الفاكهة
الطبيعية للحفاظ على ترطيب الجسم وانتعاشه.
كما أن الحد من تناول الأطعمة المالحة والحارة خلال السحور
يُساعد على الوقاية من العطش والجفاف خلال ساعات الصيام.

3- وجبة سحور متوازنة
احرص على تناول وجبة السحور، ويفضل أن تكون غنية بالعناصر الغذائية،
كالكربوهيدرات المعقدة (كالخبز الأسمر)، والبروتين (كالحليب أو كوب منه)،
وحصة من الخضراوات، والماء من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن
خلال السحور والإفطار للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.
فالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، كالحبوب الكاملة والبقوليات،
تُمدّ الجسم بالطاقة تدريجيًا، مما يُشعرك بالشبع لفترة أطول إضافةً إلى ذلك،
يُساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، كاللحوم الخالية من الدهون والبيض
ومنتجات الألبان، على الحفاظ على كتلة العضلات ومنع الإرهاق خلال ساعات الصيام.

4- الحد من التعرض لأشعة الشمس
يجب تجنب الخروج في الشمس في يوم عرفة وعلى من يعملون
تحت آشعة الشمس أخذ فترات راحة منتظمة يُنصح
بتجنب التعرض لأشعة الشمس من الساعة 11 صباحًا حتى 4 مساءً قدر الإمكان.
يجب إنجاز جميع الزيارات والمهام الضرورية قبل يوم عرفة بوقت كافٍ
إذا اضطررت للذهاب إلى السوق أو قضاء المشاوير،
فاذهب في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.

5-ملابس فاتحة اللون عند الخروج
إذا اضطررت للخروج، ارتدِ ملابس فاتحة اللون وفضفاضة مصنوعة
من ألياف طبيعية مثل القطن والكتان.