[حور العين]

من الابن الدكتور / ماجد الياس
رجيم الصيام المتقطع في رمضان


يتساءل الكثيرون حول ما هو أفضل رجيم يتناسب مع صيام شهر رمضان، فغالبية الناس لا يستفيدون من الصيام
بخسارة الوزن، بل حتى تزداد أوزان البعض منهم، والجواب الأفضل هو باستعمال طريقة الصيام المتقطع،
فهو أقرب طرق الحمية والرجيم لحالة الصيام في رمضان، ومع تعديله بعض الشيء يصبح مناسبًا تماماً لرمضان،
ويضمن في نفس الوقت الحصول على خسارة الوزن، فما هو رجيم الصيام المتقطع في رمضان؟ وكيف أطبق الصيام المتقطع في رمضان؟
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع (بالإنجليزية: Intermittent fasting) عبارة عن نمط من الأكل ينتقل بين فترات
من متواصلة من الصيام وفترات من الأكل، وهو ليس نظامًا غذائيًا أو حمية معينة، فهو لا يضع قائمة
بالأطعمة المسموحة في أوقات معينة، ولكنه نمط عام للأكل، حيث يتضمن صيامًا مؤقتًا عن تناول الطعام دون الشراب
يومياً لمدة 16 ساعة، أو لمدة 24 متواصلة ليومين في الأسبوع، ويعد من أشهر اتجاهات الصحة والرجيم في السنوات الأخيرة،
ويمارس في الأيام العادية للمساعدة بخسارة الوزن والتحكم فيه، بالإضافة لتحسين الصحة واللياقة ونمط الحياة ومقاومة بعض الأمراض.
وجد أن للصيام المتقطع تأثير إيجابي فعال على الجسم والعقل، ويساعد فعلًا في حرق الدهون، كما يساهم في إطالة العمر،
لأنه يقاوم السكري والأمراض المزمنة، ويمارس الصوم المتقطع منذ أقدم العصور، عندما لم يكن يتوفر لدى البشر في
مرحلة الصيد طعامًا يأكلونه بشكل مستمر طيلة اليوم، ولذلك فإن جسم الإنسان مهيأ ومتكيف مع مثل هذا الصوم،
ويمكن للإنسان ممارسة العمل والحياة الطبيعية أثناء هذا الصوم، كما أنه يماثل العبادات الدينية بالصوم في كثير من
الأديان القديمة والإسلام، ويمكن اعتباره نمطًا طبيعيًا أكثر من نمط الوجبات اليومية الثلاثة.
كيفية اتباع الصيام المتقطع خلال شهر رمضان

لمعرفة كيف نمارس الصيام المتقطع خلال رمضان أو كيف نستفيد من صوم رمضان باعتباره شكلًا من أشكال الصيام المتقطع
من أجل انقاص الوزن في رمضان، علينا أولًا معرفة طرق الصيام المتقطع في الأحوال العادية، ثم نختار الطريقة الأنسب
ونعدلها، ثم نطبقها على الصيام في رمضان.
وتتعدد طرق الصيام المتقطع، فمنها ما يمتنع عن الأكل 24 ساعة ليومين في الأسبوع، وهذه الطريقة غير مناسبة لرمضان،
والطريقة الأخرى اسمها (صيام 16/8)، وهي بالصوم لمدة 16 ساعة، ثم السماح بتناول الطعام خلال 8
ساعات الباقية في اليوم، وتبدو هذه الطريقة شبه متطابقة مع الصوم في رمضان.
أيضًا يمكن اتباع طريقة الصيام المتقطع في رمضان التي تنص على تناول وجبة واحدة فقط خلال اليوم،
دون تناول أي وجبة أخرى، أي الاستكفاء بوجبة الفطور، والامتناع عن الوجبات الخفيفة ووجبة السحور.
يجب اختيار أن تكون الـ 16 ساعة من الصوم في النهار وليس في الليل، لتكون مطابقة لساعات الصوم خلال شهر رمضان،
مع الانتباه أنها تشتمل على الصوم عن الشراب في رمضان بخلاف الصوم المتقطع العادي،
وقد وجد أن الجسم يحتاج حوالي أسبوعين على الأقل ليعتاد على ا
لصوم المتقطع، إلا أنه في حالة صوم رمضان يفترض أن تكون المدة عدة أيام فقط لأن شهر رمضان يتكرر سنويًا،
ويشتمل الصيام المتقطع على بعض من الشعور بالجوع
والدوخة لبعض الوقت، ثم يشعر الشخص بالتحسن.
مميزات نظام الصيام المتقطع في رمضان
يتضمن الصيام المتقطع عادة ميزات كثيرة، وأهم ميزة له في رمضان هو استغلال الصيام الرمضاني كصيام متقطع،
أما أهم ميزة صحية له فهي أن الجسم بعد عدة ساعات يستنفذ السكر ويبدأ بحرق الدهون، وهذا يؤدي إلى خسارة
حقيقية في الوزن مباشرة، حيث يختلف هذا النظام
عن نظام الأكل التقليدي ذي الثلاثة وجبات. [1,2,3,4]
وبالإضافة إلى ذلك، هناك مزيد من المميزات، مثل:
عدم حرمان الشخص من أطعمته المفضلة والصحية.
تقديم طريقة أسهل رجيم في رمضان يمكن أن يطبقه الصائم بكل سهولة.
تنقية الجسم والخلايا، وتطهيره من السموم والمواد المتراكمة.
تخفيض مستوى هرمون الأنسولين والسكر في الدم.
المساعدة في الوقاية من الإصابة بمرض السكري.
تحسين التركيز الذهني والعقلي.
زيادة الطاقة الجسمية والنفسية.
تحسين مستوى الكوليسترول في الدم.
المساعدة في الوقاية من الإصابة بالالتهابات.
تقديم نظام بسيط بعيدًا عن تعقيدات الحميات والرجيم التقليدي.
تقليل التكاليف وتوفير الوقت، ويمكن ممارسته بأي وقت.