[حور العين]

من: الابن الدكتور / ماجد الياس
كيف تتغلب على الاكتئاب الموسمى


مع اقتراب فصل الشتاء، يجب أن تعرف الفرق بين تغيرات المزاج العادية مع تغير فصول السنة
واكتئاب الشتاء الأكثر خطورة، وفى هذا التقرير نتعرف على طرق التغلب على الاكتئاب الموسمى
مع تقلبات الطقس

خطتك لتحسين الصحة النفسية في الشتاء

تعرف على علامات الاكتئاب: لا تتجاهل انخفاض الحالة المزاجية المستمر، أو التعب، أو الانطواء الاجتماعي،
أو تغيرات النوم والشهية مع اقتراب فصل الشتاء.

-اعرف الفرق: "كآبة الشتاء" خفيفة ومؤقتة لكن الاضطراب العاطفي الموسمي (sad)،
وهو شكل من أشكال اكتئاب الشتاء، هو حالة سريرية تتطلب رعاية متخصصة.

- يمكن لعوامل مثل الضباب الكثيف ، ونقص فيتامين د ، أن تؤثر بشكل فريد على الصحة النفسية.
-الفحص الطبي رعاية استباقية: يمكن للطبيب أن يوفر تشخيصًا دقيقًا، ويستبعد الحالات الطبية الأخرى،
ويساعدك على وضع خطة صحية شخصية قبل تفاقم الأعراض.

الفرق بين تغيرات المزاج العادية واكتئاب الشتاء
من الضروري أن نفهم أن كل تقلبات المزاج خلال الأشهر الباردة لا تتشابه، يتراوح نطاقها من كآبة خفيفة إلى اضطراب سريري منهك.

فهم تقلبات المزاج العادية مع تغير الفصول

كآبة الشتاء حالة شائعة جدًا، وهي حالة فرعية، إنها شعور بالتعب، وقلة التفاعل الاجتماعي، وشعور بالاكتئاب،
قد تميل أكثر إلى تناول الكربوهيدرات ولا تستطيع النهوض من السرير، لكن قدرتك على العمل
وفي علاقاتك لا تتأثر بشكل كبير، إنها مجرد فترة قصيرة من الاكتئاب، وعادةً ما تزول من تلقاء نفسها.

ما هو اكتئاب الشتاء أو الاضطراب العاطفي الموسمى

الاضطراب العاطفي الموسمي ليس مجرد "كآبة"، بل هو تشخيص سريري لاضطراب اكتئابي رئيسي ذي نمط موسمي.
أعراض الاكتئاب الرئيسي أشد وطأة وأطول أمدًا، وتؤثر على حياتك بشكل أكثر جدية، ومن العوامل الأخرى
التي تؤثر على هذه الحالة أن استجابة الدماغ لانخفاض ضوء الشمس قد تصعب تنظيم الساعة البيولوجية،
وتقلل من مستوى السيروتونين، وهو ناقل عصبي مهم ينظم المزاج.

أعراض تتطلب فحصًا طبيًا

إذا كنت تعاني من العديد من الأعراض التالية معظم اليوم، كل يوم تقريبًا،
لمدة أسبوعين على الأقل، فهذا مؤشر قوي على ضرورة استشارة طبيب مختص.

الأعراض النفسية
مشاعر مستمرة من الحزن، أو اليأس، أو انعدام القيمة.
فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقًا

زيادة العصبية أو القلق.

الأعراض السلوكية:

الانطواء الاجتماعي
صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
انخفاض ملحوظ في الطاقة والدافعية.

الأعراض الجسدية:
إرهاق وخمول شديدان، مهما طال نومك.
تغيرات في الشهية، وخاصة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والسكريات.
فرط النوم
أوجاع وآلام غير مبررة.