[حور العين]

من: الابن الدكتور / ماجد الياس
لتجنب اضطرابات المعدة فى العيد بعد تغيير نظام الوجبات


بعد شهر كامل من صيام رمضان، تتعود المعدة على نظام محدد لتناول الطعام،

لكن تغير هذا النظام بشكل مفاجئ خلال عيد الفطر قد يسبب بعض الاضطرابات الهضمية،

مثل الحموضة أو ارتجاع المرئ أو الانتفاخ.

أنه يمكن لبعض النصائح أن تساعد فى الوقاية من الاضطرابات الهضمية، والناتجة عن التغيير المفاجئ فى النظام الغذائى.

نصائح لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي

ـ اشرب الكثير من الماء : حتى الجفاف البسيط يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالإمساك،

لذلك يحتاج الجهاز الهضمي إلى كمية كافية من الماء لترطيبه وتسهيل عملية الإخراج.

ـ قلل من تناول القهوة: قد يسبب الافراط فى تناول القهوة تهيجًا للمعدة، خاصة إذا كنت تعاني من الارتجاع المعدي المريئي.

ـ تناول الكثير من الألياف: يعد تناول المزيد من الألياف أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من الإمساك،

ولكن احذر من زيادة تناول الألياف بسرعة كبيرة ، لأن ذلك قد يُسبب لك الغازات والانتفاخ.

ـ الحد من تناول الأطعمة الحارة : يمكن أن تؤدي الأطعمة الحارة أو الحمضية بشكل مفرط إلى زيادة أعراض ارتجاع الحمض وحرقة المعدة.

ـ قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والمعالجة والمقلية: هذه الأطعمة عادةً ما تحتوي على القليل

من الألياف أو لا تحتوي عليها إطلاقاً، وقد تؤدي الأطعمة المقلية الدهنية إلى تفاقم أعراض الارتجاع المعدي المريئي.

استراتيجيات لتحسين الهضم

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، هناك خطوات أخرى يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة جهازك

الهضمي في أي عمر، وتشمل هذه الخطوات ما يلي:

ـ تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا : إذا كان جهازك الهضمي يعمل ببطء أكثر من المعتاد، فساعده بتناول

كميات صغيرة فقط للهضم، لأن الوجبة الكبيرة قد تستغرق وقتًا طويلاً للهضم،

مما قد يزيد من أعراض الانتفاخ وحتى الارتجاع المعدي المريئي.

ـ مارس الرياضة بانتظام : يُعد النشاط البدني من أفضل الطرق لتحسين حركة الأمعاء،

مما يُساعد في علاج الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

ـ حافظ على وزن صحي : زيادة الوزن أو السمنة، تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الارتجاع المعدي المريئي.

ـ تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام : فالذهاب إلى الفراش أو الجلوس على الأريكة بعد فترة وجيزة من تناول الطعام،

يزيد من أعراض الارتجاع المعدي المريئي، حيث يصعب على حمض المعدة البقاء في مكانه الصحيح عند الاستلقاء،

وينصح الخبراء عمومًا بتناول الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم.