[vip_vip]

نصيحة للتغذية السليمة في رمضان14

1.لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.

2.تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور كالمكسرات والفواكة والخشاف.

3.مضغ الطعام جيداً لتجنب مشاكل الهضم وعدم الإسراع في تناول الطعام.

4.تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.

5.الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترة الصيام وحتى لا تصاب بالإمساك.

6.عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح
في السحور لأنها تساعد على الشعور بالعطش.

7.الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم.

8.الإهتمام بتناول الخضراوات والفواكة الطازجة لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.

9.الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث
مشاكل الهضم وخصوصا مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام.

10.عدم الإكثار في تناول حلوى الشهر الكريم لتجنب زياده الوزن.

11.عدم الإكثار من المشروبات الغازية في وجبة الإفطار لأنها تقلل من كفاءة الهضم.

12.ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة
لينشط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح أو المشي.

13.التدرج في تناول الإفطار فمثلا تناول بلح وعصير ثم الصلاة
وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية لتهيئة المعدة
وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.

14.ضرورة تناول السلطة لإمداد الجسم بالفيتامنيات
والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.