[حور العين]

من: الابن الدكتور / ماجد الياس
كيف يؤثر شرب الماء على مستويات ضغط الدم لديك؟


شرب الماء من العادات الصحية الأساسية للحفاظ على توازن الجسم، لكن تأثيره لا يقتصر على

الترطيب فحسب، بل يمتد ليشمل ضغط الدم وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل مباشر،

فالماء عنصر حيوي يشكل نحو 90% من مكونات الدم، وأي نقص في كميته يؤدي إلى اضطراب

في وظائف الجسم الحيوية، بحسب موقع تايمز ناو.

الماء وضغط الدم

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تزداد قوة اندفاع الدم على جدران الشرايين عن المستوى الطبيعي،

وهو ما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية، ورغم أن الأدوية

وتغيير نمط الحياة يلعبان دورًا مهمًا في ضبط الضغط، إلا أن شرب الماء يعد من أبسط وأكثر الطرق فعالية،

في حالات انخفاض ضغط الدم، يرفع شرب الماء المؤقت من حجم الدم، مما يعيد التوازن ويقلل من الأعراض كالدوخة أو الإغماء.


أما بالنسبة للمصابين بارتفاع ضغط الدم، فإن الترطيب الجيد يحافظ على صحة الشرايين

ويساعد على استقرار الضغط، خاصة إذا كان مترافقًا مع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.

كيف يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم؟

عندما يفقد الجسم كمية من الماء تفوق ما يعوضه، سواء بسبب التعرق الزائد أو الإسهال أو القيء

أو كثرة التبول، يدخل في حالة جفاف هذا النقص في السوائل يؤدي إلى انخفاض حجم الدم

وضيق الأوعية الدموية، كما يفقد الجسم حينها الإلكتروليتات مثل الصوديوم، التي تعتبر

أساسية في تنظيم حركة السوائل داخل الخلايا وخارجها.

انخفاض مستويات الصوديوم يحفز إفراز هرمون الفازوبريسين، الذي يعمل على احتباس الماء داخل

الجسم هذا التغير في التوازن قد يرفع ضغط الدم بشكل غير مباشر، ومع الوقت قد يؤدي إلى مشكلات

خطيرة مثل الفشل الكلوي أو ضعف عمل الأعضاء الحيوية بسبب نقص الأكسجين.

الكمية الموصى بها من الماء يوميًا

ينصح الخبراء بشرب ما يتراوح بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، ومع ذلك، قد تختلف الاحتياجات الفردية

بحسب العمر والجنس والوزن والمناخ ومستوى النشاط البدني، بالإضافة إلى حالات خاصة مثل الحمل أو الرضاعة.

مشروبات أخرى تساعد على ضبط الضغط

إلى جانب الماء، كشفت دراسات حديثة عن فوائد بعض المشروبات الطبيعية في خفض ضغط الدم عند تناولها بانتظام:

عصير البنجر: تناول نحو 250 مل يوميًا يساهم في خفض ضغط الدم خلال أسبوعين فقط.

عصير الطماطم غير المملح: شرب 200 مل يوميًا قد يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في الضغط بعد عام واحد.

عصير الرمان غير المحلى: تناول 240 مل يوميًا يساعد على خفض ضغط الدم خلال 12 أسبوعًا.

الحليب قليل الدسم: يعتبر من الخيارات المفيدة لصحة القلب والأوعية، ويساعد على تنظيم ضغط الدم.