[حور العين]

من:الابنة / أسماء المرسى
خطوات تساعدك على النوم بدرى ببساطة


يواجه الكثير من طلاب الجامعات والعاملين مشكلة صعوبة النوم المبكر بعد انتظامهم فى الدراسة والعمل،

وشعورهم بالإرهاق خلال أداء المهام اليومية، ويحاولون التغلب على مشكلة التأخر فى النوم،

وتوجد 5 نصائح تساعدهم على تحسين جودة النوم والالتزام بموعد نوم منتظم .

الالتزام بجدول نوم ثابت

تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا من الضروريات التى تحافظ على النوم المبكر وجودته،

وإذا ذهبت للنوم ولم تنغمس فيه فمن المهم النهوض وممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء قبل النوم،

كالقراءة أو الاستحمام بالماء الدافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة،

حيث تسهم هذه العادات فى تهيئة الجسم للنوم وتقليل التوتر.

العناية بالنظام الغذائى

ينبغى تجنب النوم على معدة فارغة أو ممتلئة، حيث يؤثر ذلك على راحة الجسم ويؤخر النوم،

ويفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، والابتعاد عن المشروبات المحتوية

على الكافيين التي قد تبقي الجسم في حالة يقظة لعدة ساعات.

ترتيب غرفة النوم

تساعد غرفة النوم الهادئة والمظلمة وجيدة التهوية على النوم بسرعة أكبر، ويُوصى بإبعاد الأجهزة الإلكترونية

ومصادر الإزعاج، مع العناية باختيار مفروشات مريحة وألوان هادئة تهيئ الأجواء للاسترخاء.

قيلولة قصيرة

على الرغم من أن القيلولة مفيدة لتجديد الطاقة خلال النهار، إلا أن إطالتها قد تؤدي إلى صعوبة النوم ليلاً،

ومن المهم ألا تتجاوز مدة القيلولة من 30 إلى 40 دقيقة فقط.

السيطرة على القلق

القلق والتفكير الزائد من أبرز أسباب السهر، وللتغلب عليه يفضل تدوين الأفكار والمشكلات

في مفكرة خاصة قبل النوم، وتنظيمها لتحديد أوقات التعامل معها لاحقًا، ما يساعد على تفريغ الذهن والاستغراق في النوم بسهولة.