[بنت الاسلام]

الأخت / بنت الحرمين الشريفين

النـــــــــــوم عبادة في عادة

( الجزء الثاني )

إن رأى في منامه ما يسره ويعجبه :

فيسن له حين يصبح أو يستيقظ :

- أن يحمد الله تعالى عليها .

- أن يستبشر بها .

- أن يتحدث بها لمن يحب دون من يكره .

- أن يفسرها تفسيرا حسناً صحيحاً .

ودليل ذلك كله الآثار الواردة عن رسول الله صلى الله عليه وسلم :

جاء عند البخاري عن ابي سعيد الخدري رضي الله عنه

أنه سمع النبي صلى الله عليه وسلم يقول :

( إذا رأى أحدُكم رؤيا يُحبُّها ، فإنما هيَ من اللهِ ،

فليحمدِ اللهَ عليها وليحدثْ بها ،

وإذا رأى غيرَ ذلك مما يكرهُ ، فإنما هي من الشيطانِ ،

فليستعذْ من شرِّها ، ولا يذكرْها لأحدٍ ، فإنها لا تضرُّه )

الراوي: أبو سعيد الخدري- المحدث:البخاري - المصدر: صحيح

البخاري - الصفحة أو الرقم: 6985

خلاصة حكم المحدث: [صحيح]

 وعند الترمذي عن أبي هريرة رضي الله عنه قال :

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم :

( إذا رأى أحدُكم الرؤيا الحسنةَ فلْيُفسرْها ، و لْيُخبرْ بها ،

و إذا رأى الرؤيا القبيحةَ ، فلا يُفَسِرْها و لا يُخبرُ بها )

الراوي: أبو هريرة -المحدث:الألباني - المصدر: صحيح الجامع –

الصفحة أو الرقم: 548

خلاصة حكم المحدث: صحيح

 وعند الشيخين عن أبي سلمة رضي الله عنه قال :

( سمعتُ أبا قتادةَ يقول : وأنا كنتُ أرى الرؤيا تُمرِضُني ،

حتى سمعتُ النبيَّ -صلى الله عليه وسلم- يقولُ :

الرؤيا الحسنةُ مِن الله ،

فإذا رأى أحدُكم ما يُحِبُّ فلا يُحدِّثُ به إلا مَن يُحِبُّ ،

وإذا رأى ما يَكرَهُ فلْيَتعوَّذْ باللهِ مِن شرِّها ، ومِن شرِّ الشيطانِ ،

ولْيَتفُلْ ثلاثًا ، ولا يُحدِّثُ بها أحدًا ، فإنها لن تَضُرَه . )

الراوي: أبو قتادة الأنصاري -المحدث:البخاري –

المصدر: صحيح البخاري –

الصفحة أو الرقم: 7044

العادات الصحيّة لنوم هادئ ساكن :

وهو الجانب الآخر نحو تحقيق تكامل السكن الروحي والنفسي

من عملية النوم .

الهدي النبوي والآداب النبوية تحقق جانباً مهماً من السكن ،

ويتكامل هذا السكن مع تكامل الأخذ بجملة

من العادات الصحية حين النوم .

من هذه العادات :

• استرخ قبل النوم .

فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه

عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته

من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم .

• تجنب إجبار نفسك على النوم .

فالنوم لا يأتي بالقوة .

بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ يريح بالك :

كالقراءة أو سماع شريط أو قراءة آيات من القرآن

للمساعدة على الاسترخاء .

ومن هنا نعلم أهمية التزام أذكار ما قبل النوم

في حالة من التدبر والهدوء والتأمل في معاني هذه الأذكار .

فإذا شعرت بعدم القدرة على النوم ،

فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعد إلى غرفة النوم

إلا أن تشعر بالنعاس ، عندها فقط عد إلى السرير .

إذا لم تستطع النوم غادر غرفة النوم مرة أخرى .

الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم ،

ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم

عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر

أكثر من كونه ينفع النوم .

فاختصار الوقت في السرير يحسن نومك ،

في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع .

أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل .

قد تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات

أي أنك لن تنال قسطاً كافياً من النوم .

ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى

يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد .

وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها،

عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ،

وقد أوضحت الدراسات العلمية فعالية هذا الأسلوب في العلاج .

• إذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس فقط .

• لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ .

واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها للنوم .

• أخفِ ساعة المنبه .

ولا تجعلها أمامك إذا كان النظر إليها يزعجك .

ولكن اضبط المنبه للاستيقاظ صباحا .

لأن النظر المتكرر لساعة المنبه قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق ،

ولأجل ذلك ايضا ينبغي تجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل .

• الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ .

يقول البروفسور أوزولد :

إذا كنت تريد أن تنام بسرعة حين تخلد إلى النوم

فانهض باكرا في الصباح .

وافعل ذلك بانتظام ،

فبذلك تحصل على أفضل أنواع النوم .

وتكون أكثر سعادة وأعظم نشاطا طوال النهار .

ويقول الدكتور حسان باشا :

أكد الأطباء أن أهنأ نوم هو ما كان في أوائل الليل ،

وأن ساعة نوم قبل منتصف الليل تعدل ساعات من النوم المتأخر ،

ويقول الدكتور شابيرو في كتاب Body Clock :

إن الذهاب إلى النوم في وقت محدد كل مساء

والاستيقاظ في وقت معين كل صباح

لا يحسن نشاط المرء في النهار فحسب ،

بل يهيئ الشخص لنوم جيد في الليلة التالية .

• حاول ممارسة الرياضة بانتظام

فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل .

الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل

من الذين لا يمارسون الرياضة ،

فالتمارين العادية قد تشجع على النوم .

ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم ،

فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم ،

بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم ؛

لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم

على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات .

• حاول التخفيف من المنبهات .

• تجنب التدخين .

• وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم .

كما يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة

قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات ،

حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار

يؤثر سلباً على جودة النوم .

جو غرفة النوم .

يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة ،

فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً

تؤثر سلباً على نوعية النوم ،

لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة .

ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع

لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه

ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق .

يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى

"الضوضاء البيضاء"

وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل

كصوت مروحة أو جهاز التكييف .

كما أن الضوء القوي في غرفة النوم

من العوامل التي تؤثر على النوم .

لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً .

إذا كنت من الناس اللذين تراودهم الأفكار والهواجس

عندما يخلدون إلى النوم

ولا تستطيع إيقاف تلك الأفكار ،

أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي ،

فقد يكون الحل لك هو (وقت إزالة القلق) ،

وذلك بتحديد وقت ثابت كل يوم (حوالي 30 دقيقة)

وتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم .

اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش

بفكر صافٍ ومستريح .

الغفوة خلال النهار تساعدك على نوم هادئ ساكن في الليل .

الأمر الذي ندبت إليه السنة في بعض الآثار .

ووقت القيلولة هو ما بين وقت الضحى وصلاة الظهر

تقريباً فترة ( 45 دقيقة - ساعة ) .

لكن اليوم ومع روتين وطبيعة الحياة فإن وقت غفوة النهار

يكون ما بين الظهر والعصر .

• وقبل ذلك كله وبعده لا تنسى الالتزام بورد (دعاء) النوم .

مشاكل النوم .

إن أهم مشاكل النوم تنحصر في جانبين :

الجانب الأول :

زيادة النعاس أثناء النهار .

الجانب الثاني :

الأرق .

فهما مشكلتان متقابلتان .