[حور العين]

من:الابنة / أسماء المرسى
طرق أساسية للأمهات لبناء عظام طفلك


تعتبر العظام جندي مجهول في الجسم، حيث تقوم بعملها في الصمت، فلا نشعر بها إلا بعد حدوث مشكلات أ
و مضاعفات والتي غالبًا ما تستغرق وقتًا للشفاء، ولأنها تقوم بكل وظائفها خلف الكواليس، من المهم دعم صحة
العظام منذ الطفولة لضمان استمرارها قوية مدى الحياة، وفى اليوم العالمى لهشاشة العظام، نقدم روشتة
للأمهات لبناء عظام قوية لأطفالهن للوقاية من المشكلات الصحية المرتبطة بها في المستقبل،

نبني معظم كثافة عظامنا في مرحلة الطفولة والمراهقة، حيث ينتهي معظم الناس من بناء عظامهم في
سن العشرين تقريبًا، أما في مرحلة البلوغ، فنستمر في استبدال العظام القديمة بعظام جديدة،
ولكن ببطء أكبر، ومع تقدمنا في السن، تضعف عظامنا مع مرور الوقت.

بالنسبة للأطفال الذين يتمتعون بعظام قوية لديهم فرصة أفضل لتجنب ضعف العظام في مراحل لاحقة من حياتهم،
يمكن للوالدين المساعدة في ذلك من خلال التأكد من حصول أطفالهم على العناصر الثلاثة الأساسية
لعظام صحية، وهم الكالسيوم، وفيتامين د، وممارسة الرياضة.

فيما يلى.. 3 طرق أساسية يجب على الأمهات الانتباه لها لبناء عظام قوية لأطفالهن منذ الصغر:

أعطِ أطفالك أطعمة غنية بالكالسيوم

يعتبر الكالسيوم معدن معروف بفوائده في بناء عظام صحية، حيث يوجد في منتجات الألبان، والفاصوليا،
وبعض المكسرات والبذور، والخضراوات الورقية الخضراء، كما يُضاف غالبًا إلى أطعمة مثل عصير البرتقال أو الحبوب،
لذلك من المهم تشجيع طفلك على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان، حيث يمكن للطبيب
أو أخصائي التغذية تحديد الكمية المناسبة حسب عمره، وقد يحتاج الأطفال الصغار من حصتين إلى ثلاث حصص من
منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا، بينما قد يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى أربع حصص.

استبدلى الأطعمة الشائعة بأخرى غنية بالكالسيوم، مثل زبدة اللوز بدلًا من زبدة الفول السوداني،
أو عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم بدلًا من العصير العادي.

تأكدى من حصول طفلك على ما يكفي من فيتامين د

يساعد فيتامين د (يُسمى أحيانًا فيتامين د3) الجسم على امتصاص الكالسيوم، ونحصل على فيتامين د من
أطعمة مثل الأسماك الدهنية، والفطر، والكبد، والبيض، بينما يعتبر المصدر الأساسى لهذا الفيتامين هو التعرض
لأشعة الشمس، خاصة إذا لم يحصل الطفل على ما يكفى من الأطعمة الغنية بفيتامين د، يمكن للتعرض لأشعة
الشمس باستمرار أن تسد هذا العجز، ولكن يجب حماية بشرة طفلك باستخدام واقي الشمس، والملابس،
لأن الإفراط في التعرض لها قد يزيد من خطر إصابتهم بسرطان الجلد لاحقًا.

وللحصول على ما يكفي من فيتامين د، يمكن إضافة هذه الأطعمة والمشروبات لوجبات طفلك مثل الحبوب
وعصير البرتقال والزبادي، كما توجد أنواع من الحليب تحتوى على فيتامين د بما في ذلك بعض أنواع حليب الصويا
واللوز والشوفان، ونظرًا لأهمية فيتامين د، يُوصي الأطباء بحصول الأطفال على مكملات فيتامين د
إذا لم يحصلوا على ما يكفي منه في نظامهم الغذائي.

ويحتاج الأطفال الذين يشربون حليب الأم فقط أو أقل من 32 أونصة من الحليب الصناعي يوميًا،
إلى كمية إضافية من فيتامين د، ولكن يجب استشارة الطبيب أولًا قبل إعطاء طفلك مكمل فيتامين د.

تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة

تزداد قوة عضلاتنا كلما استخدمناها أكثر، وينطبق الأمر نفسه على العظام، حيث يمكن لممارسة أنشطة
مثل المشي والجري والقفز والتسلق أن تكون مفيدة بشكل خاص لبناء العظام، وتُسمى أنشطة تحمل الوزن
لأنها تستخدم قوة عضلاتنا والجاذبية للضغط على عظامنا، وهذا الضغط يُمكن الجسم من بناء عظام أقوى.

أنشطة مثل ركوب الدراجة والسباحة لا تُسبب هذا الضغط على الجسم، فهي مفيدة لصحة الجسم بشكل عام،
ولكن يحتاج الأطفال أيضًا إلى ممارسة بعض تمارين تحمل الوزن، لذلك تأكدي من أن طفلك
يمارس ساعة على الأقل من النشاط البدني كل يوم، بما في ذلك تمارين تحمل الوزن .

يحتاج الجميع إلى الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د وممارسة الرياضة،
وهذه العناصر مهمة جدًا للأطفال، خاصةً خلال فترة نموهم في سن ما قبل المراهقة وخلال المراهقة.

فيما يلى.. أمور يجب أخذها في الاعتبار لبناء عظام قوية لطفلك وتجنب المضاعفات:

شجعه على تناول الفواكه والخضروات، وخاصة الخضراوات الورقية الخضراء والفاصوليا والصويا.

تجنب تناول المشروبات الغازية، فالفوسفات الموجود في الصودا قد يؤدي إلى تقليل امتصاص الكالسيوم في العظام.

تأكدي من أن طفلك يحصل على الكمية اليومية الموصى بها من العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام،
مثل الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين سي.

راقبى زيادة الوزن، لأن السمنة تهدد صحة العظام، أبدئ بنفسك حتى تكونين قدوة في عادات الأكل الصحية لطفلك.

قدمى لطفلك وجبات صحية ووجبات خفيفة مناسبة لعمره.

تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والعصائر المحلاة والمشروبات الرياضية والحلويات.

اختارى نشاطًا ممتعًا للقيام به مع طفلك وكوسيلة للتحفيز بدلاً من استخدام الأطعمة كمكافأة على السلوك الجيد.