توجد العديد من العوامل التي تؤدي إلى عسر الهضم بالإضافة
إلى وجود العديد من العادات والنصائح التي باتباعها
1- الإعتناء بصحة الاسنان واللثة إذا كانت بها مشكلة
2- عدم الشرب أثناء تناول الطعام أظهرت اختبارات مخبرية بأن الماء
يغادر المعدة بعد حوالي 10 دقائق من شربها و تحمل معها العصارة
الهضمية المخففة مما يؤدي إلى التداخل بعملية الهضم, كما أن
المشروبات الباردة تضعف و تبطئ من عملية الهضم, حيث تعمل
على إيقاف نشاط الإنزيم إلى أن ترتفع درجة حرارة المعدة إلى مستواها الطبيعي
3- تناول الكثير من الفواكة والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة
والتي تحتوي على إنزيمات طبيعية
4- تناول كميات أقل من الأغذية المصنعة حيث تفتقر إلى الفيتامينات
والمعادن التي يحتاجها الجسم في تصنيع الإنزيمات
5- تناول المزيد من الألياف الألياف ستتخلص من المخلفات السامة
وتساعد في تقليل واستقرار الكوليسترول بالإضافة إلى ارتفاع مستوى
السكر في الدم و فقدان الوزن
6- التأني والابطاء عند تناول الطعام
7- تناول وجبات أصغر توقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالارتياح
وليس الشبع التام, حيث يحتاج الدماغ إلى 20 دقيقة لمعرفة أن المعدة قد
امتلأت وهذا سبب آخر لتناول الطعام ببطئ
9- الجمع بين الأغذية المناسبة ويستند هذا إلى أن بعض أنواع الأغذية
يتم هضمها بشكل أفضل عندما يتم تناولها مع أنواع آخرى كتناول
البروتينات ( المكسرات والبذور واللحوم والأسماك والدواجن والبقوليات )
والنشويات ( الحبوب والمعكرونة والأرز والخبز ) يجب أن يتم تناولها
بوجبات منفصلة. يمكن تناول البروتينات مع الخضراوات وتناول
النشويات مع الخضراوات ولكن ليس الإثنان معا كما أن الفواكه دائما
10- الابتعاد عن الاطعمة التي لا تتناسب مع جسمك
11- ممارسة التمارين نمط الحياة الهادئ وقليل الحركة يجعل الجسم
بطيئا بما في ذلك الجهاز الهضمي
12- تقليل التوتر يبطئ التوتر عملية الهضم كما أنه يحدث آلام في
المعدة والإمساك. ومشاهدة الأخبار أثناء تناول الطعام قد يسبب التوتر
لذلك يفضل تناول الطعام بعيدا عن المربكات.
13- الإقلاع عن التدخين فقد ظهر أن التدخين يقلل من الضغط على
المصرة المريئية السفلية مما قد يسبب الإصابة بحرقة المعدة
14- التقليل من شرب الكحول و استهلاك الكافيين والتي تجفف الجسم
بشرب كوب من الكحول أو الكافيين يفقد الجسم ما يقارب كوبين من الماء
مما قد يؤدي إلى الإمساك كما أن الكحول والكافيين تعتبر من عوامل