ما هو فيتامين د ؟
هو منظم اساسي للجسم لتوازن الكالسيوم ، حيث يساعد على تزويد
العظم بالمعادن و تطوير الهيكل العظمي و بناء الاسنان .
و من الممكن ان يتحول الى جزئية ذات نشاط هرموني .
و يمكن الحصول على فيتامين " د " من الطبيعة و عن طريق التشيد الكيميائي .
و من وظائف و استخدامات هذا الفيتامين هو امتصاص المعادن و
ترسبيها في العظام ،و يعتبر هام جدا في المحافظة على كثافة
العظام ، و قد كشفت الدراسات العلمية فوائد جديدة له فقد وجدوا انه
اذا تمت اضافته للكالسيوم صار له خواص مضادة للسرطان ، و وجد
الباحثون ان هذا الفيتامين يلعب دورا هاما في علاج بعض امراض
المناعة مثل التصلب المتعدد و الصدفية .
فوائد فيتامين " د " :
• يساعد فيتامين د في تشكيل خلايا الدم ، و المناعة الامر الذي
يقلل من اخطار السرطان .
• يساعد في الحفاظ على مستويات الانسولين الضرورية .
• منظم للجهاز المناعي و يفيد في علاج معظم الامراض
الروماتزمية التي تتسم بالارتباك .
• اهميته في تقليل الفاقد من الكالسيوم في البول عند تناول المريض
لمشتقات الكورتيزون .
و يستعمل فيتامين " د " في الحالات التالية :
- داء الكساح
- ترقق العظام
و يعتبر نقص فيتامين " د " مرض منتشر و يتأخر تشخيصه كثيرا
بسبب تطور المرض ببطء و بسبب طبيعة الحياة المدنية و السكن
في شقق مغلقة و عدم التعرض لاشعة الشمس .
أسباب نقص فيتامين " د "
• عدم التعرض لاشعة الشمس بشكل كافي .
• استخدام واقي الشمس مع عامل حماية من الشمس .
• كبار السن الذين يقضون وقتا قليلا في الهواء الطلق .
• مشاكل في الجهاز الهضمي .
• الاشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي .
• الاشخاص الذين يعانون من السمنة الحادة .
اعراض نقص فيتامين " د "
§ تقوس الساقين .
§ هشاشة العظام عند الكبار .
§ مشاكل الاسنان و الجلد و الشعر .
§ الالتهابات المتكررة و خصوصا في الجهاز العلوي من الجهاز
التنفسي .
الكساح عند الاطفال :
و تشمل اعراض المرض اعاقة النمو الطبيعي و تأخر ظهور الاسنان
و الاصابة بالهزال و كذلك لين العظام .
قد تتعرض النساء اللاتي يعانين في نقص فيتامين " د " الى :
Ø تشوهات في عظام الحوض مما يسبب لهن صعوبة الولادة .
Ø زيادة في افراز هرمون الجار درقي الذي تفرزه الغدة الجار درقية
حيث تعمل الغدة الجار درقية مع فيتامين " د " على تنظيم مستوى
الكالسيوم في الجسم .
Ø عدم القدرة على تحويل المواد الايضة المكتسبة الى المواد
التي يحتاجها الجسم .
Ø الاكتئاب .
Ø أمراض القلب و السكتة القلبية و ارتفاع ضغط الدم .
Ø السكري النوع الاول و الثاني .
Ø تعب عام .
Ø عدم انتظام في النوم .
Ø خلل في الوزن .
Ø بعض انواع السرطان خصوصا سرطانالثدي و البروستات .
Ø ألم في عظام اسفل الظهر و الرسغ و القدمين .
Ø التهابات في الجيوب الانفية .
Ø تقلب مزاجي و البكاء بدون سبب .
كيف نستطيع تعويض نقص فيتامين " د "؟
التعرض لاشعة الشمس في فترات الصباح الباكر و المساء من دون
استخدام واقي الشمس .
اخذ جرعات دوائية و مكملات غذائية تحتوي على فيتامين " د "
و غيرها من الفيامينات .
الاهتمام بنوعية الغذاء .
المصادر الغذائية التي تؤمن احتياجاتنا من الفيتامين " د "
• زيت كبد الحوت .
• الاسماك الدسمة مثل السلمون و السردين و التونا .
• الألبان .