من: الابن الدكتور / ماجد الياس
إزاى تحافظ على صحة جهازك الهضمى فى رمضان


يشهد شهر رمضان تغيرا كبيرا فى نظام تناول الطعام المعتاد، الأمر الذى قد يسبب بعض المتاعب للجهاز الهضمى،

مثل حرقة وحموضة المعدة وعسر الهضم، خاصة خلال الأيام الأولى من الصيام.

عادةً ما تحدث هذه الاضطرابات نتيجة الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد فترة طويلة من الصيام،

أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والحارة، ويوجد مجموعة من النصائح لتجنب متاعب الجهاز الهضمى خلال أيام الصيام.

نصائح لتجنب متاعب الجهاز الهضمى خلال الصيام
هناك العديد من الأمور التي يمكن القيام بها لتقليل احتمالية الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة أثناء الصيام، على رأسها ما يلى:


اشرب الكثير من الماء
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية أثناء الصيام، إلى جانب المساعدة على الهضم،

يُمكن أن يُساهم ذلك في التخفيف من بعض المشاكل الصحية الشائعة المرتبطة بفترات الصيام الطويلة،
مثل الإمساك والصداع وآلام الظهر، لذلك حاول شرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، وتناولها على دفعات صغيرة على مدى فترة طويلة، بدلًا من شربها دفعة واحدة، فهذا يُسهّل على الجسم امتصاصها.

كذلك تجنب المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من السكر، مع الحد من تناول الكافيين،

والذى يمكن أن يؤدى إلى كثرة التبول والجفاف، كما يُمكن أن يُسبب الكافيين تقلصات في المعدة وإسهالًا عند تناوله على معدة فارغة.

تجنب الإفراط فى تناول الطعام
قد يكون هذا صعبًا عندما لا تأكل طوال اليوم، لكن الإفطار المفاجئ بوجبة كبيرة قد يؤدي إلى تقلصات في المعدة

وحموضة شديدة، مما قد يُلحق الضرر بالحلق على المدى الطويل، لذلك ينصح بالإفطار بوجبة خفيفة،
وتوزيع الوجبات على فترات متباعدة خلال أوقات تناول الطعام.

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
إضافةً إلى الشعور بالخمول ، وعدم كونها صحية بشكل عام، فإن الأطعمة الغنية بالدهون تستغرق وقتاً أطول للهضم،

وهذا قد يسبب اضطراباً في المعدة وشعوراً بالغثيان.

لا تنم على معدة ممتلئة
حاول التوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من موعد نومك، قد يكون هذا صعباً عندما يقتصر تناول الطعام على الليل،
ولكن النوم على معدة ممتلئة جداً قد يعيق عمل الجهاز الهضمي بشكل سليم.

تناول المزيد من الألياف
الألياف من أفضل الأطعمة للجهاز الهضمي، فهي تساعد على منع الانتفاخ والإمساك،
لكن الحصول على كمية كافية من الألياف أثناء الصيام قد يكون صعباً، لذلك يُنصح باختيار الأطعمة المصنوعة
من الحبوب الكاملة كلما أمكن، وإضافة البقوليات إلى وجباتك.

تحدث إلى طبيبك
إذا كنت تعاني من مشكلة هضمية، فاستشر طبيبك دائمًا بشأن تأثير أي تغيير في نظامك الغذائي،

من المهم أيضًا مناقشة تعديل نظامك الدوائي خلال شهر رمضان، لأن تجنب تناول الأدوية قد يضر بصحة أمعائك،

كذلك إذا واجهت أي أعراض جديدة أو مثيرة للقلق أثناء الصيام.