من: الابن الدكتور / ماجد الياس
أطعمة صديقة لمرضى ضغط الدم المرتفع


يعانى ملايين الأشخاص حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، وهى حالة قد تؤدى إلى مضاعفات صحية
خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية إذا لم يتم التحكم فيها، يلعب الغذاء
دورًا حاسمًا فى علاج ضغط الدم، حيث توجد أطعمة تساعد على خفضه
وأخرى قد ترفع مستوياته.

أطعمة صديقة لمرضى ضغط الدم المرتفع
1. الفواكه والخضراوات
الفواكه والخضراوات المصدر الرئيسي للبوتاسيوم، الذي يساعد على موازنة ضغط الدم
وتقليل تأثير الصوديوم في الجسم، من أبرز هذه الأطعمة..

الموز.. غني بالبوتاسيوم ويساعد على توازن ضغط الدم.

التوت.. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات وتحسن صحة الأوعية الدموية.

الخضراوات الورقية.. مثل السبانخ والكرنب، وهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.

البنجر والجزر والبطاطا الحلوة.. تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.

2. الحبوب الكاملة
تشير الدراسات إلى أن تناول الحبوب الكاملة يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم تشمل هذه الحبوب..

الشوفان.. يحتوي على ألياف البيتا-جلوكان التي تخفض ضغط الدم والكوليسترول.

الأرز البني والكينوا والشعير.. تساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

3. البروتين الصحي
اختيار مصادر بروتين صحية مهم جدًا لمرضى ضغط الدم..

الدواجن بدون جلد مثل الدجاج.

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، الغنية بأحماض أوميجا 3 الداعمة لصحة القلب.

البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا، فهي مصادر نباتية غنية بالبروتين والألياف.


نصائح غذائية إضافية
قلّل من الملح والأطعمة المصنعة لتجنب رفع ضغط الدم.

احرص على شرب الماء بانتظام والحفاظ على وزن صحي.

مارس النشاط البدني المعتدل مثل المشي.

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
أهمية الفحص الدوري
الخطوة الأولى للوقاية هي مراقبة ضغط الدم بانتظام، يمكن للفحص الدوري اكتشاف ارتفاع الضغط مبكرًا،
حتى قبل ظهور الأعراض، مما يسمح باتخاذ الإجراءات الوقائية المناسبة.

اتباع نظام غذائي صحي
الغذاء يلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم..

تقليل الملح.. يجب الحد من الصوديوم في الطعام اليومي، لأنه يرفع ضغط الدم.

زيادة البوتاسيوم.. تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالبوتاسيوم،
مثل الموز، البطاطس، والسبانخ، يساعد على موازنة ضغط الدم.

الحبوب الكاملة والبروتين الصحي.. الشوفان، الأرز البني، العدس،
والدجاج بدون جلد من الخيارات المفيدة لصحة القلب.

الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن والسمنة ترتبط بارتفاع ضغط الدم. اتباع نظام غذائي
متوازن مع ممارسة النشاط البدني
بانتظام يساعد على الحفاظ على الوزن المثالي وتقليل خطر ارتفاع الضغط.

النشاط البدني المنتظم
ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة،
تساعد على تقوية القلب والأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، مما يقلل من فرص ارتفاع الضغط.

تقليل التوتر والإجهاد
الإجهاد النفسي والتوتر المستمر يرفع مستويات هرمونات الضغط في الجسم ممارسة التأمل،
اليوجا، التنفس العميق، أو أي نشاط هادئ يساعد على تهدئة الجسم
والحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية.