من:الابنة / أسماء المرسى
مشكلات صحية تحذرك منها


صوت قرقرة المعدة قد يبدو طبيعيًا ولكنه محرج أيضًا، وتشير أصوات المعدة عادةً إلى أن جهازك الهضمي
لا يعمل كما ينبغي،
تحدث قرقرة المعدة عندما تُحرّك انقباضات عضلية منتظمة، تُسمى التمعج، الغازات والسوائل عبر الأمعاء،
وتُعد هذه الانقباضات جزءًا من حركة الأمعاء، وهي الحركة الطبيعية الشبيهة بالموجة التي تساعد على
هضم الطعام، ومع ذلك، إذا كانت الأصوات مستمرة أو مؤلمة أو مصحوبة بأعراض مثل فقدان الوزن،
فقد تكون علامة على وجود مشكلة أخرى داخل أمعائك،

كيف تسبب حركة الأمعاء قرقرة المعدة؟
حركة الأمعاء هي الحركة المستمرة للجهاز الهضمي، التي تمزج الطعام بالإنزيمات الهاضمة
وتدفعه للأمام، وحتى عندما تكون المعدة فارغة، تنشط عملية تُعرف باسم "المركب الحركي المهاجر"
للتخلص من بقايا الطعام والغازات، وهذه العملية هي ما يُصدر أصوات القرقرة المألوفة،
وغالبًا عند الشعور بالجوع أو بين الوجبات.

وعندما تكون حركة الأمعاء متوازنة، تكون الأصوات ناعمة ومتقطعة، ولكن عندما تتسارع أو تتباطأ أو تصبح غير منتظمة،
قد تصبح أصوات قرقرة المعدة أعلى وأكثر وضوحًا، وقد تؤدي حالات مثل متلازمة القولون العصبي (ibs)
أو اضطرابات حركية خفيفة إلى زيادة تواتر هذه الأصوات أو حدتها بسبب الانقباضات غير المنسقة.

الأسباب الشائعة لصوت قرقرة المعدة بصوت عالٍ
يمكن أن تنشأ قرقرة المعدة نتيجة لمجموعة من العوامل اليومية الطبيعية.. وتشمل هذه:

الجوع: تعمل المعدة الفارغة على تحفيز الانقباضات التي تسبب أصوات القرقرة.

ابتلاع الهواء: تناول الطعام بسرعة، أو التحدث أثناء الأكل، أو تناول المشروبات الغازية
يمكن أن يؤدي إلى زيادة الغازات المحبوسة.

الأطعمة الغنية بالفودماب: تنتج بعض الكربوهيدرات غازات زائدة أثناء الهضم.

الضغط النفسي والقلق: يشير الارتباط بين الأمعاء والدماغ إلى أن الضغط النفسي يمكن أن يغير إيقاع الجهاز الهضمي.

اختلال التوازن الهضمي: يمكن للمشكلات المؤقتة مثل العدوى الخفيفة أو التغيرات في بكتيريا الأمعاء أن تؤدي إلى زيادة ضجيج الأمعاء.

معظم هذه الأسباب غير ضارة، ولكن إذا كانت الأصوات مصحوبة بالانتفاخ أو الألم أو تغيرات في عادات الأمعاء،
فقد يكون من المفيد إجراء المزيد من التحقيق.

بدائل غذائية منخفضة الفودماب لتقليل قرقرة المعدة
يُمكن لاتباع نظام غذائي منخفض الفودماب أن يُقلل من الانتفاخ والغازات واضطراب حركة الأمعاء،
خاصةً لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي، وفيما يلي.. بعض البدائل البسيطة للأطعمة
منخفضة الفودماب والتي قد تساعد في تهدئة معدتك:

استبدل البصل والثوم بالكراث أو الجزء الأخضر من البصل الأخضر.
استبدل الفواكه الغنية بالفودماب مثل التفاح والكمثرى والكرز بالعنب أو البرتقال أو الموز.
استخدم الحليب الخالي من اللاكتوز أو الجبن الصلب أو البدائل النباتية بدلاً من الحليب العادي.
اختر التوفو بدلاً من الفاصوليا والعدس.
الحد من تناول المحليات مثل العسل وشراب الذرة عالي الفركتوز والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ.

علامات الإنذار عندما يكون قرقرة المعدة غير طبيعية
أحيانًا قد تشير أصوات المعدة إلى أمر أكثر خطورة، ويجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني مما يلى:

ألم شديد أو مستمر في البطن.

فقدان الوزن غير المبرر أو فقدان الشهية.

الإسهال أو الإمساك المتكرر.

وجود دم في البراز أو براز أسود اللون.

أصوات الأمعاء المستمرة أو العالية التي لا تستقر.

طرق دعم حركة الأمعاء والهضم الصحي
الحفاظ على حركة الأمعاء الجيدة يُساعد على تقليل قرقرة المعدة..
وإليك بعض الطرق الطبيعية لدعم صحة الجهاز الهضمي:

تناول الطعام وفق جدول زمني حتى تحافظ أمعائك على إيقاع منتظم.

تجنب تناول الوجبات الكبيرة التي تبطئ عملية الهضم.

حافظ على نشاطك من خلال ممارسة التمارين الخفيفة يوميًا لتعزيز حركة الأمعاء.

حافظ على رطوبة جسمك لدعم الهضم السلس.

التحكم في التوتر من خلال تمارين التنفس أو التأمل أو ممارسة اليوجا اللطيفة.

أخذ الوقت الكافي لمضغ الطعام جيدا.

تجنب الإفراط فى المشروبات الغازية واللبان.

احصل على قسط كافٍ من النوم، حيث تساعد الراحة على تنظيم حركة الأمعاء ودعم توازن الهرمونات.

راقب الأطعمة المحفزة عن طريق الاحتفاظ بمذكرات طعام بسيطة لتحديد الأنماط.

تساعد هذه العادات على تحقيق التوازن في إيقاع الجهاز الهضمي، وتقليل الانزعاج والحفاظ على أمعائك هادئة وصحية.