من: الابن الدكتور / ماجد الياس
كيف يساعد النظام الغذائى فى تقليل القلق؟


في عالم تتسارع فيه وتيرة الأحداث وتزداد فيه الضغوط، أصبح القلق رفيقًا يوميًا لملايين الأشخاص حول العالم.

وفى اليوم العالمي للصحة النفسية، يتجدد الحديث عن الطرق البسيطة التي يمكن أن تدعم استقرارنا
النفسي بعيدًا عن الأدوية والعلاجات التقليدية، فبينما يظن الكثيرون أن الراحة النفسية تأتي من الجلسات
العلاجية فقط، تكشف الأبحاث الحديثة أن النظام الغذائي الصحى يلعب دورًا لا يقل أهمية في تهدئة العقول وتقليل التوتر.

علامات القلق

و قد يصعب القلق أداء أي مهمة صغيرة،
حتى أن الكثيرين يجدون صعوبة في إنجاز أنشطتهم اليومية، قد يتجنب البعض المواقف والأماكن
والتفاعلات الاجتماعية الشائعة، بعض العلامات الشائعة للقلق..

القلق المفرط والمستمر
توتر العضلات
الأرق أو الشعور بالتوتر
التعب
صعوبة في التركيز
التهيج
نوبات الهلع

كيف يؤثر الطعام على القلق

يؤكد العلماء أن العلاقة بين الأمعاء والدماغ، المعروفة باسم محور الأمعاء-الدماغ،
تلعب دورًا جوهريًا في تنظيم المشاعر والقدرة الإدراكية، فالأمعاء السليمة، المدعومة بتغذية متوازنة،
تساهم في إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين، وهو الهرمون الذي يمنحنا الإحساس بالراحة والسعادة.

لكن في المقابل، يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية الأساسية – مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية،
وفيتامينات "ب"، والمغنيسيوم – إلى زيادة القلق، وتفاقم أعراض الاكتئاب، واضطراب المزاج.

وفيما يلي بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز الصحة العقلية..

أحماض أوميجا 3 الدهنية
فيتامينات ب
المغنيسيوم
البروبيوتيك
مضادات الأكسدة

بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في نظام غذائي صديق للصحة العقلية تشمل..

الفواكه والخضراوات
الحبوب الكاملة
الدهون الصحية
شاي الأعشاب
الشاي الأخضر
كركم
الزبادي
الشوكولاتة الداكنة
بيض
التوت الأزرق
الموز
الشوفان
اللحوم ومنتجات الألبان
سمك السلمون
بذور الشيا
الحمضيات

نصائح غذائية لتخفيف القلق

إلى جانب العلاجات والأدوية المناسبة، ينبغي التركيز على اتباع نظام غذائى متوازن لتخفيف القلق،

ينصح أيضًا بشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.

نصائح غذائية لتقليل القلق

من المهم تناول وجبات منتظمة.

حافظ على ترطيب جسمك بالماء؛ اشرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب يوميًا.

بعض المشروبات الغازية تحتوي على الكافيين ونسبة عالية من السكر، اختر الماء أو بديلاً صحياً.

اختار نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على كمية كافية من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية.

تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

النظام الغذائي كدعم وليس علاجًا.. يمكن أن يؤدي التوازن الغذائي إلى تقليل ضغط

ولكن العلاج المتخصص والرعاية الطبية لا تزال لها الأولوية على اضطرابات القلق.