من :الأخ الدكتور المهندس / محمد الجندي
10 تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط




إذا كنت تجدين صعوبة في انقاص وزنك ، على الرغم من اتباع حمية خاصة ، وإن كنت تجدين الوقت ضيقاً
ولايمكنك أن تمارسي تمارين رياضية لوقت طويل ، فإليك هذا الخبر الذي سوف يفرحك.

وجدت دراسات حديثة بأن العمل بشكل مكثف لدقائق معدودة أي مايقارب 3 دقائق فقط يمكنه أن يحفز
حرق السعرات الحرارية طوال اليوم بمايعادل 200 سعرة حرارية في اليوم.

ومن خلال التالي سوف نساعد على اختيار أنواع تمارين رياضة قطبقيها لمدة 3 دقائق فقط في اليوم وسوف تجدين الفرق.

1-تمرين Burpees : إن التحرك بسرعة من الوقوف إلى القرفصاء سوف يجعل تستخدمين جميع عضلاتك وهي مثالية لخسارة الوزن.

2-القفزات: إن تمرين القفزات الذي تقومين به سريعاً كالمقبس سوف يجعلك تخسرين الكثير من السعرات الحرارية بمايعادل 200 سعرة حرارية في 3 دقائق.

3-تمرين التسلق: قومي بحركات وكأنك تتسلقين الجبال ولكن بسرعة فائقة فهي سوف تقوي عضلات الساقين ، وتحرق السعرات في هذه المنطق.

4-تمرين الضفدع: يبدو هذا التمرين بسيطاً ولكن عليك أن تتخذي الوضعية الصحيحة وأن تشعري بكل عضلة في جسمك تعمل لمدة 30 ثانية ، ضعي اللوح تحت قدميك وابدأي بالقفز بجعل قدميك إلى الخارج من يديك ، مع الحفاظ على يديك على الأرض ثم اقفزي إلى الخشبة .. كرريها في تتابع سريع كالضفدع.

5-استغلي الدرج في منزلك أو مكتبك وقومي بالصعود والنزوال مرات عدة وبسرعة.

6-المشي مندفعة نحو الأمام يبدو مثالياً أيضاً مع تعزيز حركة الجزء السفلي من جسمك ، مع الحذر أن تبقي على حركة الركبة والكاحل سلسة.

7-الركبتين عاليتين: يجب أن تحافظي أثناء التمرين على ركبتيك عاليتين عند إجراء التمرين السابق وحركيهما برشقات سريعة.

8-قومي بالقفز على الجانبين قفزات صغيرة ومتساوية ، وكانك تقفزين فوق خط غير مرئي.

9-قفز القرفصاء: ابدأي القيام بالقرففصاء العادية ، ثم اقفزي كعبوة المتفجرات نحو الاعلى واخفضي جسمك مرى أخرى عند الهبوط ولكن برفق .

10-القفز على الصندوق: أحضري صندوقاً أو علبة وضعيها أمامك واقفزي برجلين بالتبادل واجعلي اصبع قدمك تصل اعلى الصندوق وبخفة .

ملاحظة : إن زيادة وقت التمرين فسوق يكون ذلك جيداً لك ولصحتك وسوف يدفعك لخسارة سعرات أكثر.