بيت عطاء الخير الاسلامي - الأطعمة الغنية ب البيوتين b7

الأخ الزميل / فاخر الكيالى

الأطعمة الغنية ب البيوتين B7

البيوتين (B7) هو المهم بالنسبة للتجهيز من السكريات والدهون والأحماض

الأمينية ومن المعروف أيضا بإسم فيتامين للشعر و هو مفيد لنمو الشعر

ليسهناك قانون التمييز العنصري الرسمي لالبيوتين لكن الأبحاث تشير

إلى أن 30mcg في اليوم الواحد هو مبلغ approriate لمتوسط البالغين

يوجد هناك أطعمة تتميز بالبيوتين سوف نعرضها لكم

الفول السوداني

قصفت الفول السوداني يحتوي على حوالي 100 ملغ من البيوتين

للكوب الواحد.

اللوز
اللوز تحتوي على حوالي 90 ميكروغرام لكل كوب.

الشوكولاته
نصف من الشوكولاته تحتوي على حوالي 32 ميكروغرام لكل غرام

شريط 100

الطماطم - البندورة
الطماطم (البندورة) تحتوي على حوالي 7.5 ميكروغرام لكل كوب.

اللبن
يحتوي على حوالي 7.4 ميكروغرام لكل كوب وايضاً الزبادي

البيض
بيض يحتوي على 7-15 ميكروغرام لكل بيضة.

الجزر
الجزر يحتوي على حوالي 6 ميكروغرام لكل كوب