تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط
من :الأخ الدكتور المهندس / محمد الجندي تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط إذا كنت تجدين صعوبة في انقاص وزنك ، على الرغم من اتباع حمية خاصة ، وإن كنت تجدين الوقت ضيقاً ولايمكنك أن تمارسي تمارين رياضية لوقت طويل ، فإليك هذا الخبر الذي سوف يفرحك. وجدت دراسات حديثة بأن العمل بشكل مكثف لدقائق معدودة أي مايقارب 3 دقائق فقط يمكنه أن يحفز حرق السعرات الحرارية طوال اليوم بمايعادل 200 سعرة حرارية في اليوم. ومن خلال التالي سوف نساعد على اختيار أنواع تمارين رياضة قطبقيها لمدة 3 دقائق فقط في اليوم وسوف تجدين الفرق. 1-تمرين Burpees : إن التحرك بسرعة من الوقوف إلى القرفصاء سوف يجعل تستخدمين جميع عضلاتك وهي مثالية لخسارة الوزن. 2-القفزات: إن تمرين القفزات الذي تقومين به سريعاً كالمقبس سوف يجعلك تخسرين الكثير من السعرات الحرارية بمايعادل 200 سعرة حرارية في 3 دقائق. 3-تمرين التسلق: قومي بحركات وكأنك تتسلقين الجبال ولكن بسرعة فائقة فهي سوف تقوي عضلات الساقين ، وتحرق السعرات في هذه المنطق. 4-تمرين الضفدع: يبدو هذا التمرين بسيطاً ولكن عليك أن تتخذي الوضعية الصحيحة وأن تشعري بكل عضلة في جسمك تعمل لمدة 30 ثانية ، ضعي اللوح تحت قدميك وابدأي بالقفز بجعل قدميك إلى الخارج من يديك ، مع الحفاظ على يديك على الأرض ثم اقفزي إلى الخشبة .. كرريها في تتابع سريع كالضفدع. 5-استغلي الدرج في منزلك أو مكتبك وقومي بالصعودوالنزوال مرات عدة وبسرعة. 6-المشي مندفعة نحو الأمام يبدو مثالياً أيضاً مع تعزيز حركة الجزء السفلي من جسمك ، مع الحذر أن تبقي على حركة الركبة والكاحل سلسة. 7-الركبتين عاليتين: يجب أن تحافظي أثناء التمرين على ركبتيك عاليتين عند إجراء التمرين السابق وحركيهما برشقات سريعة. 8-قومي بالقفز على الجانبين قفزات صغيرة ومتساوية ، وكانك تقفزين فوق خط غير مرئي. 9-قفز القرفصاء: ابدأي القيام بالقرففصاء العادية ، ثم اقفزي كعبوة المتفجرات نحو الاعلى واخفضي جسمك مرى أخرى عند الهبوط ولكن برفق . 10-القفز على الصندوق: أحضري صندوقاً أو علبة وضعيها أمامك واقفزي برجلين بالتبادل واجعلي اصبع قدمك تصل اعلى الصندوق وبخفة . ملاحظة : إن زيادة وقت التمرين فسوق يكون ذلك جيداً لك ولصحتك وسوف يدفعك لخسارة سعرات أكثر. |
All times are GMT +3. The time now is 02:36 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.