[adnan]

الأخ / حسني محو

من الأخطاء الرمضانية

الخطأ/

شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.

الصح/

كوب ماء كل ساعتين.

السبب/

لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

الخطأ/

ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.

الصح/

ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.

السبب/

لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

الخطأ/

القضاء على التشريب بأقل من ٥دقائق.

الصح/

مضغ الطعام ببطء.

السبب/

المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

الخطأ/

أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.

الصح/

تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.

السبب/

لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

الخطأ/

تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.

الصح/

تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.

السبب/

لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم

فيفعل العكس تماماً.

ملاحظات:

# الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة

الصديقة للقلب.

# موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

# قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل

فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

# أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:

- الموز. - الحليب. - التمر.

- الأفوكادو. - المشمش المجفف.

- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.

- الكاكاو الداكن.

# أسوأ اختيارات السحور:

برياني - كباب - بيتزا -

معظم الوجبات السريعة - الأجبان

# أفضل اختيارات السحور:

بطاط - عيش أبيض - تمر

خبز أسمر - موز

# شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه

طوال فترة الفطر.

# شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك.

ومبارك عليكم الشهر مقدما

..ﺭﺍﺡﻧﺨﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ في رمضان ان شاءالله :

............

لختم ﺍﻟﻘﺮﺍﺍﻥ ﻑِ ﺭﻣﻀﺎﺍﻥ ♡') مرة واحدة

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺕ '

ﺍﻟﻌﺼﺮ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ :4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺸﺎﺀﺀ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ

............

لختم ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻑِ ﺭﻣﻀﺎﻦ

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺼﺮ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺸاء:8 صفحات

............

لختم ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ 3 ﻣﺮﺍﺍﺕ ﻑِ ﺭﻣﻀﺎﺍﻥ ♡'

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺼﺮ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ : 12 ﺻﻔﺤﺎﺍﺕ '

............

(ﻟﺨﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ ﻓﻲّ ﺃﺳﺴﺒﻮﻉ ♡♡♡♡')

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 10 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 10 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،

ﺍﻟـﻌـﺼﺮ : 10 ﺻﻔﺤات ،

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 7 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،

ﺍﻟـﻌﺸﺎﺀ : 20 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،

ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ : 30 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،

............

ﻟﺨﺨَﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ 30 ﻣﺮﺓَ ﻑِ ﺭﻣﻀﺎﺍﻥ ♡'

اي نختم المصحف فاليوم الواحد

ﺍﻟﻔﺠﺮ : 100 ﺻﻔﺤﺔﺓ '

ﺍﻟﻈﻬﺮ : 90 ﺻﻔﺤﺔﺓ '

ﺍﻟﻌﺼﺮ : 50 ﺻﻔﺤﺔﺓ '

ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 80 ﺻﻔﺤﺔﺓ '

ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ : 180 ﺻﻔﺤﺔﺓ '

ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ : 100 ﺻﻔﺤﺔﺓ '

* ﺷﻲ ﺑﺴﻴﻂ ، ﺗﻜﺴﺐ ﺑﻪ ﺍﺟﺮ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ '

ﺍﻟﺪﺍﺍﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺨﻴﺮ ، ﻙَ ﻓﺎﺍﻋﻠﻪ

ﻻ‌ ﺗﺪﻉ ﻏﻴﺮﻙ ﻳﻠﻮﻥ ﺣﻴﺎﺗﻚ

هذا جَدول ، يمگنك -بإذن آللّہ- مِن خَتم القرآن أربَع مرآت بِقدر خَتمة

گلٌ أسّبوع روعه لشهر رمضان

/

١-السَبت: البقرة إلى آل عمران

٢-الأحد: آل عمران إلى المائدة.

٣-الإثنين: الأنعام إلى التوبة.

٤-الثلاثآء: يونس إلى النحل.

٥-الأربعآء: الإسراء إلى النور.

٦-الخميس: الفرقان إلى سبأ وفاطر.

٧-الجمعة: يس إلى الحديد.

٨-السبت: المجآدلة إلى الناس .

الجدول أرسلوه

جزا الله خيراً من ساهم في نشره