ÕÝÍÉ ÈíÊ ÚØÇÁ ÇáÎíÑ
ÈØÇÞÇÊ ÚØÇÁ ÇáÎíÑ
ÊæíÊÑ ÚØÇÁ ÇáÎíÑ ÇáÑÓãí
ãÌãæÚÉ ÈíÊ ÚØÇÁ ÇáÎíÑ ÇáÑÓãíÉ
ÈÍË Ýí ãæÞÚ ÇáÏÑÑ ÇáÓäíÉ
 

ÈÍË Úä:

ÇÈÍË ÈÇáãæÞÚ
ÊÇÑíÎ Çáíæã:

  ÇáãÓÊÔÇÑ äÈíá Ìáåæã  
ÇáãåäÏÓ ÚÈÏÇáÏÇÆã ÇáßÍíá ÇáÏßÊæÑ ÚÈÏÇááå Èä ãÑÇÏ ÇáÚØÑÌì ÈØÇÞÇÊ ÚØÇÁ ÇáÎíÑ
ÏÑæÓ Çáíæã ÃÍÇÏíË Çáíæã ÈØÇÞÇÊ áÝáí ÓãÇíá


ãÌãæÚÇÊ Google
ÇÔÊÑß Ýì ãÌãæÚÉ ÈíÊ ÚØÇÁ ÇáÎíÑ
ÇáÈÑíÏ ÇáÅáßÊÑæäí:
ÒíÇÑÉ åÐå ÇáãÌãæÚÉ

ÊÓÌíá ÏÎæá ÇÏÇÑí ÝÞØ

ÑÓÇÆá Çáíæã ÑÓÇÆá ÈíÊ ÚØÇÁ ÇáÎíÑ ÇáíæãíÉ

ÅÖÇÝÉ ÑÏ
ÇäÔÑ ÇáãæÖæÚ
 
ÃÏæÇÊ ÇáãæÖæÚ ÇäæÇÚ ÚÑÖ ÇáãæÖæÚ
  #1  
ÞÏíã 11-21-2023, 10:06 AM
ÍæÑ ÇáÚíä ÍæÑ ÇáÚíä ÛíÑ ãÊæÇÌÏ ÍÇáíÇð
Senior Member
 
ÊÇÑíÎ ÇáÊÓÌíá: May 2015
ÇáãÔÇÑßÇÊ: 59,977
ÇÝÊÑÇÖí ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ ÊÍÑÞ 200 ÓÚÑÉ ÍÑÇÑíÉ Ýí 3 ÏÞÇÆÞ ÝÞØ



ãä :ÇáÃÎ ÇáÏßÊæÑ ÇáãåäÏÓ / ãÍãÏ ÇáÌäÏí
ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ ÊÍÑÞ 200 ÓÚÑÉ ÍÑÇÑíÉ Ýí 3 ÏÞÇÆÞ ÝÞØ



ÅÐÇ ßäÊ ÊÌÏíä ÕÚæÈÉ Ýí ÇäÞÇÕ æÒäß ¡ Úáì ÇáÑÛã ãä ÇÊÈÇÚ ÍãíÉ ÎÇÕÉ ¡ æÅä ßäÊ ÊÌÏíä ÇáæÞÊ ÖíÞÇð

æáÇíãßäß Ãä ÊãÇÑÓí ÊãÇÑíä ÑíÇÖíÉ áæÞÊ Øæíá ¡ ÝÅáíß åÐÇ ÇáÎÈÑ ÇáÐí ÓæÝ íÝÑÍß.

æÌÏÊ ÏÑÇÓÇÊ ÍÏíËÉ ÈÃä ÇáÚãá ÈÔßá ãßËÝ áÏÞÇÆÞ ãÚÏæÏÉ Ãí ãÇíÞÇÑÈ 3 ÏÞÇÆÞ ÝÞØ íãßäå Ãä íÍÝÒ ÍÑÞ ÇáÓÚÑÇÊ

ÇáÍÑÇÑíÉ ØæÇá Çáíæã ÈãÇíÚÇÏá 200 ÓÚÑÉ ÍÑÇÑíÉ Ýí Çáíæã.

æãä ÎáÇá ÇáÊÇáí ÓæÝ äÓÇÚÏ Úáì ÇÎÊíÇÑ ÃäæÇÚ ÊãÇÑíä ÑíÇÖÉ ÞØÈÞíåÇ

áãÏÉ 3 ÏÞÇÆÞ ÝÞØ Ýí Çáíæã æÓæÝ ÊÌÏíä ÇáÝÑÞ.

1-ÊãÑíä Burpees : Åä ÇáÊÍÑß ÈÓÑÚÉ ãä ÇáæÞæÝ Åáì ÇáÞÑÝÕÇÁ ÓæÝ íÌÚá

ÊÓÊÎÏãíä ÌãíÚ ÚÖáÇÊß æåí ãËÇáíÉ áÎÓÇÑÉ ÇáæÒä.

2-ÇáÞÝÒÇÊ: Åä ÊãÑíä ÇáÞÝÒÇÊ ÇáÐí ÊÞæãíä Èå ÓÑíÚÇð ßÇáãÞÈÓ ÓæÝ íÌÚáß ÊÎÓÑíä ÇáßËíÑ

ãä ÇáÓÚÑÇÊ ÇáÍÑÇÑíÉ ÈãÇíÚÇÏá 200 ÓÚÑÉ ÍÑÇÑíÉ Ýí 3 ÏÞÇÆÞ.

3-ÊãÑíä ÇáÊÓáÞ: Þæãí ÈÍÑßÇÊ æßÃäß ÊÊÓáÞíä ÇáÌÈÇá æáßä ÈÓÑÚÉ ÝÇÆÞÉ Ýåí ÓæÝ

ÊÞæí ÚÖáÇÊ ÇáÓÇÞíä ¡ æÊÍÑÞ ÇáÓÚÑÇÊ Ýí åÐå ÇáãäØÞ.

4-ÊãÑíä ÇáÖÝÏÚ: íÈÏæ åÐÇ ÇáÊãÑíä ÈÓíØÇð æáßä Úáíß Ãä ÊÊÎÐí ÇáæÖÚíÉ ÇáÕÍíÍÉ

æÃä ÊÔÚÑí Èßá ÚÖáÉ Ýí ÌÓãß ÊÚãá áãÏÉ 30 ËÇäíÉ ¡

ÖÚí ÇááæÍ ÊÍÊ ÞÏãíß æÇÈÏÃí ÈÇáÞÝÒ ÈÌÚá ÞÏãíß Åáì ÇáÎÇÑÌ ãä íÏíß ¡ ãÚ ÇáÍÝÇÙ Úáì íÏíß Úáì ÇáÃÑÖ Ëã ÇÞÝÒí Åáì ÇáÎÔÈÉ ..

ßÑÑíåÇ Ýí ÊÊÇÈÚ ÓÑíÚ ßÇáÖÝÏÚ.

5-ÇÓÊÛáí ÇáÏÑÌ Ýí ãäÒáß Ãæ ãßÊÈß æÞæãí ÈÇáÕÚæÏæÇáäÒæÇá ãÑÇÊ ÚÏÉ æÈÓÑÚÉ.

6-ÇáãÔí ãäÏÝÚÉ äÍæ ÇáÃãÇã íÈÏæ ãËÇáíÇð ÃíÖÇð ãÚ ÊÚÒíÒ ÍÑßÉ ÇáÌÒÁ ÇáÓÝáí ãä ÌÓãß ¡ ãÚ ÇáÍÐÑ Ãä ÊÈÞí Úáì ÍÑßÉ ÇáÑßÈÉ æÇáßÇÍá ÓáÓÉ.

7-ÇáÑßÈÊíä ÚÇáíÊíä: íÌÈ Ãä ÊÍÇÝÙí ÃËäÇÁ ÇáÊãÑíä Úáì ÑßÈÊíß ÚÇáíÊíä ÚäÏ ÅÌÑÇÁ ÇáÊãÑíä ÇáÓÇÈÞ æÍÑßíåãÇ ÈÑÔÞÇÊ ÓÑíÚÉ.

8-Þæãí ÈÇáÞÝÒ Úáì ÇáÌÇäÈíä ÞÝÒÇÊ ÕÛíÑÉ æãÊÓÇæíÉ ¡ æßÇäß ÊÞÝÒíä ÝæÞ ÎØ ÛíÑ ãÑÆí.

9-ÞÝÒ ÇáÞÑÝÕÇÁ: ÇÈÏÃí ÇáÞíÇã ÈÇáÞÑÝÝÕÇÁ ÇáÚÇÏíÉ ¡ Ëã ÇÞÝÒí ßÚÈæÉ ÇáãÊÝÌÑÇÊ äÍæ ÇáÇÚáì æÇÎÝÖí ÌÓãß ãÑì ÃÎÑì ÚäÏ ÇáåÈæØ æáßä ÈÑÝÞ .

10-ÇáÞÝÒ Úáì ÇáÕäÏæÞ: ÃÍÖÑí ÕäÏæÞÇð Ãæ ÚáÈÉ æÖÚíåÇ ÃãÇãß æÇÞÝÒí ÈÑÌáíä ÈÇáÊÈÇÏá æÇÌÚáí ÇÕÈÚ ÞÏãß ÊÕá ÇÚáì ÇáÕäÏæÞ æÈÎÝÉ .


ãáÇÍÙÉ : Åä ÒíÇÏÉ æÞÊ ÇáÊãÑíä ÝÓæÞ íßæä Ðáß ÌíÏÇð áß æáÕÍÊß æÓæÝ íÏÝÚß áÎÓÇÑÉ ÓÚÑÇÊ ÃßËÑ.

ÑÏ ãÚ ÇÞÊÈÇÓ
ÅÖÇÝÉ ÑÏ


ÊÚáíãÇÊ ÇáãÔÇÑßÉ
áÇ ÊÓÊØíÚ ÅÖÇÝÉ ãæÇÖíÚ ÌÏíÏÉ
áÇ ÊÓÊØíÚ ÇáÑÏ Úáì ÇáãæÇÖíÚ
áÇ ÊÓÊØíÚ ÅÑÝÇÞ ãáÝÇÊ
áÇ ÊÓÊØíÚ ÊÚÏíá ãÔÇÑßÇÊß

BB code is ãÊÇÍÉ
ßæÏ [IMG] ãÊÇÍÉ
ßæÏ HTML ãÚØáÉ

ÇáÇäÊÞÇá ÇáÓÑíÚ



ÏíÒÇíä ÝæÑ íæ áÍáæá ÊÞäíÉ ÇáãÚáæãÇÊ