[حور العين]

من;الابن المهندس / ماجد عدنان الياس


نصائح تجنب الإصابة بالمرارة

المرارة هو الجهاز المسئول عن تخزين العصارة الصفراوية التي
يقوم الكبد بإنتاجها ، وتقوم المرارة بإطلاق الصفراء فى الأمعاء
الدقيقة للمساعدة في هضم الطعام.

المرارة وفقا لموقع healthline هو جهاز حساس،
والحفاظ على اتباع نظام غذائى صحى كامل من الأطعمة الغنية
بالفتيامات والمعادن، تساعد على الحفاظ عليه في صحة تامة.

بعض الأطعمة يمكن أن تحمي وتعزز المرارة بطريقة صحية،
في حين أن بعض عادات الأكل الخاطئة تزيد من احتمال
حدوث مشاكل مثل التهاب أو تكون حصوات فى المرارة.

المرارة

أطعمة لتجنب الإصابة بالمرارة

للحفاظ على المرارة صحية يجب أن يتضمن برنامجك الغذائى
أنواع معينة من الطعام منها:

· الفلفل

· الحمضيات

· الخضروات ذات الاوراق الداكنة

· الطماطم

· الحليب

· سمك السردين

· الأسماك والمحار

· الالبان منخفضة الدسم

· الفاصوليا

· عين الجمل والمكسرات

· العدس

· التوفو

تناول نظام غذائى صحي ومتوازن كامل من الفواكة والخضروات
هو أفضل وسيلة لتحسين وحماية صحة المرارة ، الفواكه والخضروات
مليئة المواد الغذائية و الألياف التى تحمى المرارة من الاتهابات
أو تكون الحصوات بها، بعض الأطعمة المرتفعة بفيتامين C،
الكالسيوم، أو فيتامينات B، هى أيضا جيدة للمرارة.

اطعمة غنية بالالياف لصحة المرارة

أطعمة تؤثر على صحة المرارة

وهذه قائمة بعدد من الأطعمة التى يجب تجنبها لإمكانية تسببها
فى إحداث مشاكل صحية بالمرارة منها:

· زيت نباتي

· زيت الفول السوداني

· الأطعمة البيضاء مثل (الخبز، الباستا، الخ)

· الأطعمة عالية الدهون

· الأطعمة المصنعة مثل السوسيس والبرجر وغيرها.

· الكحول والتبغ.

الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت المعالجة، أوالأطعمة المقلية في
الزيوت مثل الزيوت النباتية وزيت الفول السوداني هي أكثر
صعوبة فى التكسر ويمكن أن تسبب مشاكل المرارة.

كما أن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة، مثل تلك
الموجودة في المنتجات المصنعة أو المخبوزة تجاريا، يمكن
أيضا أن تؤذى المرارة وتسبب مشاكل بها.

الأطعمة البيضاء المكررة، مثل الباستا البيضاء والخبز والسكريات،
يمكن أن تصيب المرارة.

اكلات تجنبها لعدم اصابة المرارة

نصائح لتجنب الإصابة بالمرارة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل من مستوى الكولسترول
في أنسجة الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل بالمرارة،
يوصي الخبراء بممارسة نشاط معتدل 5 أيام على الأقل في الأسبوع.

تناول المكملات الغذائية التي قد تقلل من فرص الإصابة بأمراض
المرارة، خاصة الألياف وفيتامين ب، خاصة إذا كان النظام الغذائى
الخاص بك لا يمد الجسم بهذه العناصر.

شرب كميات معتدلة من القهوة لان الكافيين قد يزيد من فرص
تكون حصوات في المرارة، بالإضافة إلى تناول كمية صغيرة
من الفول السوداني كل يوم قد يكون لها أيضا تأثير وقائي.

تجنب الوجبات السريعة حيث تم الربط بين زيادة الوزن وتطور
مشاكل المرارة.

إضافة أوميجا 3 إلى النظام الغذائي الخاص بك إما عن طريق أخذ
مكملات غذائية أو تناول الأسماك التي تحتوى على الأحماض
الدهنية أوميجا 3، مثل السلمون والتونة.