[adnan]

سيدي الأخ العقيد / سامى عطا الياس

نصائح لممارسة الرياضة بشكل سليم

يسعى من يعانون من الأوزان الزائدة والأجسام غير الرياضية، إلى

تحسين حالتهم الصحية والبدنية، فإذا كنت من محبي الرياضة، أو كنت

تعاني مما سبق، فإليك بعض نصائح لممارسة الرياضة بشكل صحي،

خاصة رياضة الجري.

1- تساعد الرياضة على تجنب الإصابة بالبرد، إلا أن الأطباء المختصين

ينصحون بعدم ممارستها مباشرة بعد الشفاء من نزلة البرد، فإرهاق

الجسم يسهل لفيروسات البرد مهاجمة عضلة القلب.

2- "الجري" هو أكثر أنواع الرياضات ممارسة، لبساطتها،

وبالرغم من ذلكتعد رياضة الجري من أكثر أنواع الرياضة التي يمارسها

الألمان للحفاظ على لياقتهم البدنية، وقد تبدو هذه الرياضة بسيطة إلا أن

الأطباء يشددون على ضرورة توخي الحذر لدى ممارستها.

3- ينصح خبراء الرياضة بممارسة الجري لمسافات طويلة في الطبيعة،

حيث إنه ممتع أكثر من الجري في القاعات الرياضية، لأنه يساعد على

تحسين القدرة على التوازن، ويفعِّل جميع حواس الجسم، أما بالنسبة

للمبتدئين فمن الأفضل لهم الجري على أرض منبسطة.

4- يتوجب على المبتدئين تدريب أجسامهم على الأعباء غير المألوفة،

فكثيرون يبذلون جهدًا أكثر من اللازم، ويرغبون في تحقيق الكثير

بسرعة، وهو ما لا ينصح به خبراء الرياضة، فيتوجَّب أن تكون اللياقة

البدنية للمرء كافية حتى يتمكَّن من الجري بدون مشاكل.

5- الشرط الأساسي للجري بدون مشاكل هو تهيئة الجهاز الحركي، وهنا

ينصح خبراء الرياضة بإجراء اختبارين حركيين للتأكد من مدى استعداد

الجسم، الأول:- اختبار الانحناء للأمام، لاختبار مدى مرونة المفاصل

والأربطة، والثاني:- اختبار "القرفصاء"، والتي تظهر مدى القدرة على

التوازن والتنسيق.

6- يشدد خبراء الرياضة على ضرورة أن تكون رؤوس أصابع القدم

بالاتجاه الصحيح، والجذع مستقيم، فانحناء المرء بشدة نحو الأمام

أو الخلف يجهد عضلات الجذع.

7- اختيار الحذاء الرياضي المناسب، حيث يساعد على امتصاص الصدمة

التي تصيب القدم عند كل خطوة، كما أن الحذاء الرياضي المناسب له

تأثير على المعلومات القادمة عبر باطن القدم وعضلاته إلى الجهاز

العصبي والعضلات الأخرى، ما يساعد على الجري بشكل متوازن ومريح.

المصدر: صحيفة الوطن المصرية