[حور العين]

من:الابنة / آية عبد الرحمن
أطعمة تحرمك من النوم
كم من مرة تحاولين النوم ولكن لا تستطيعين

رغم أن لا شيء يشغل بالك،

فتتساءلين ما السبب؟

المشاكل والهموم ليست المسبب الوحيد للأرق،

فقد يكون أحد الأطعمة التي تناولتها هو ما حرمك النوم.

إليك عزيزتي أهم الأطعمة التي تسبب الأرق،

لتتجنبي تناولها في الليل قدر المستطاع،

وتنعمي بنوم هنيء:

1. الكافيين: كالشاي، القهوة، الكاكاو والشوكولاته خاصة

الداكنة، فهي من أقوى المنشطات للجسم.

2. السكريات: كالحلى، الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر،

فهي ترفع نسبة السكر في الدم وتزيد نسبة النشاط.

3. الأطعمة الغنية بالدهون وبالبروتين: كالهمبرجر والمقالي،

فالجسم يحتاج إلى وقت طويل لهضمها وبالتالي لا يمكنه أن يرتاح

وهو يقوم بعملية الهضم.

4. الأطعمة الحارة والغنية بالتوابل: قد تسبب عسر الهضم،

آلاماً في البطن وحموضة في المعدة،

وهذه الأعراض تمنعك من النوم.

5. الأطعمة والمشروبات المدرّة للبول: فهي تؤرق نومك بسبب

الحاجة للاستيقاظ عدة مرات لدخول الحمام.

ابتعدي عن هذه الأطعمة

واستبدليها بتلك التى تساعد على النوم

سألفت انتباهك عزيزتي إلى أهم الأطعمة التي قد تساعدك على النوم،

لتنعمي بالصحة والعافية:

1. الحليب: لاحتوائه على أحماض أمينية تساعد الجسم

على الاسترخاء والنوم.

2. اليانسون، النعناع، البابونج: تساعد على تهدئة الأعصاب.

3. التمر والبلح: تمنع الأرق، خاصة إذا تناولتها مع كوب من اللبن.

4. الخس: فهو مهدئ عام للجسم،

وله خواص تساعد على النوم.

5. الاطعمة الغنية بالتريبتوفان وهو حمض أميني يحفز الجسم على النوم،

مثل الألبان ومنتجاتها، البيض والعسل.

6. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والجبن،

فهي تساعد على زيادة نسبة التريبتوفان في الدم.

7. الموز: غني بالفيتامينات التي تسهل الهضم،

ويساعد على افراز هرمون السيروتونين الذي يساعد على النوم.

8 المكسرات: كالفول السوداني والبندق واللوز فهي تحارب الأرق.

9. جوزة الطيب: مسكن قوي ويساعد على الاسترخاء.

10. الشوفان: يساعد على توازن معدل السكر في الدم،

فيمنع الأرق والقلق ويحفز على النوم.