[حور العين]

من:الابن الدكتور / ماجد عدنان الياس
كيف تتجنب سوء الهضم
يعتبر سوء الهضم من المشاكل التى تقابل الكثيرين،

حيث إنه يسبب عددا من المشاكل الصحية.

وللحصول على جسم صحى وتجنب مشاكل عسر الهضم، يقدم

حبراء التغذية بعض النصائح للتخلص من سوء الهضم،

تتمثل فى :

- ضرورة مضغ الطعام بشكل جيد، فذلك يقى الجسم من المشاكل الصحية،

ويمكن الجسم من استقبال الطعام بصورة جيدة، كما يساعد المعدة على

إفراز الإنزيمات الهاضمة التى تتيح هضم الطعام. بالإضافة لتجنب شرب

الماء أثناء تناول الطعام حتى لا تمتلىء المعدة بالماء، وهو ما يقلل

من كفاءتها وقدرتها على الهضم.

- شرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة أو بعد الوجبات بساعتين.

- أهمية تناول الخضراوات والفاكهة بشكل مستمر، مع الحرص على عدم

التمادى فى تناول المشروبات الغازية. ويفضل عدم الكلام أثناء تناول

الطعام، لأن ذلك يؤدى لاستنشاق الهواء، وبالتالى تكوين الغازات بالبطن

والإصابة بعسر الهضم على المدى البعيد، مع ضرورة وأهمية ممارسة

الرياضة بقدر الإمكان، لكى تتحسن حركة الأمعاء وتسرع من تحلل الطعام

عبر القناة الهضمية.

- ضرورة وأهمية عدم تناول الحلويات عقب الطعام مباشرة، حيث تتخمر

السكريات بالمعدة مسببة الانتفاخ .

- من العادات الضارة التى يمارسها الكثير، مشاهدة التليفزيون أثناء

تناول الطعام، وذلك يصيب الجسم بالتخمة الشديدة ويعرضه لعدد من

المشاكل الصحية. بالإضافة لضرورة تجنب الأطعمة المسببة لعسر

الهضم، كالتوابل والدهون، مع المحافظة على ممارسة رياضة المشى،

وهذا ما يمكن الجسم من الوصول للدرجة المثلى من تفادى مشاكل

عسر الهضم .