[بنت الاسلام]

الأخت الزميلة / أملي الجنة

مفتاح النصر الذي تصنعه بيدك

لن تفرط به بسهولة

إيمانك وإجتهادك ودفعك للظلم

هو ما سيجعل قدرة الله

تقف إلى جانبك وتقويك وتدافع عنك

وتأخذ بيدك لتشارك بصنع مفاتيح النصر الحقيقي لدينك ووطنك

{ إِنَّ اللَّهَ يُدَافِعُ عَنِ الَّذِينَ آمَنُوا }

من الأخطاء الرمضانية

الخطأ - شرب الڤيمتو يوميا .

الصح - مرتين بالاسبوع تكفي .

السبب/ لأنه عالي بالسكريات والأصباغ المضرة .

₪☆₪☆₪☆₪☆₪☆₪

الخطأ - شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور .

الصح - كوب ماء كل ساعتين .

السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقا على النفس

من امتلاءها بالطعام .

₪☆₪☆₪☆₪☆₪☆₪

الخطأ - ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.

الصح - ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم .

السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة .

₪☆₪☆₪☆₪☆₪☆₪

الخطأ - القضاء على التشريب بأقل من ٥ دقائق .

الصح - مضغ الطعام ببطء .

السبب/ المضغ البطيء يساعد على هضم الطعام جيدا،

ويساعد في التحكم بالوزن .

₪☆₪☆₪☆₪☆₪☆₪

الخطأ - أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور .

الصح - تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور .

السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعدا للصلاة شهر العبادة .

₪☆₪☆₪☆₪☆₪☆₪

الخطأ - تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم .

الصح - تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم .

السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماما وأنت صائم،

أما الصوديوم فيفعل العكس تماما .

₪☆₪☆₪☆₪☆₪☆₪

ملاحظات :

☆ الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ

وهو من الأطعمة الصديقة للقلب .

☆ موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام .

☆ قلل من الصوديوم ( الملح ) قدر المستطاع على السحور،

وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام .

₪☆₪☆₪☆₪☆₪☆₪

أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور :

- الموز - الحليب - التمر - الأفوكادو - المشمش المجفف –

- الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن .

₪☆₪☆₪☆₪☆₪☆₪

أسوأ اختيارات السحور :

برياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعة – الأجبان

₪☆₪☆₪☆₪☆₪☆₪

أفضل اختيارات السحور :

بطاط - عيش أبيض - تمر - خبز أسمر – موز

₪☆₪☆₪☆₪☆₪☆₪

☆ شرب الماء وقت السحور مهم،

ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر .

شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك .

تقبل الله منا ومنكم الصيام والقيام .