[حور العين]

من : الابن الدكتور / ماجد الياس

تمرين بسيط لتنظيم النفس أثناء التدريبات

تنظيم-النفس

يعتقد البعض أن عملية التنفس حركة إرادية نقوم بها بشكل طبيعي، ولا يمكن أن تأثر على الجسم أو التمارين،

لكن الواقع يقول أن طريقة التنفّس تأثير فعلاً، فتحسين طريقة الشهيق والزفير تساعد على رفع أداءك

وزيادة طاقتك وتقليل الوقت اللازم لك للتعافي بين المجموعات.

ويمكنك من خلال التدريب والممارسة أن تكيّف نفسك مع طريقة تنفس أفضل، وأحد أفضل تمارين التنفس

هو تقنية التنفس البطني Abdominal Breathing Technique، والذي يمكن أداءه بتلك الخطوات البسيطة:

– أولا ضع أحد يديك على صدرك والأخرى على بطنك.

– ثانيا خذ نفس عميق من أنفك واحرص على أن تتنفس باستخدام بطنك أيضاً،
ون ترتفع يدك التي على بطنك أكثر من تلك التي على صدرك.

– ثالثا أخرج الزفير ببطئ من خلال أنفك بحيث يأخذ الزفير ضعف الوقت الذي أخذه الشهيق .

إيسكو أمام فرصة ذهبية لإثبات نفسه في ريال مدريد

حقيقة خضوع رمضان صبحي لجلسات إعداد نفسي قبل مباراة الأهلي


– رابعا كرر هذ الخطوات خمس مرات، وابدأ بأدائها مرتين على الأقل يومياً وكلما شعرت أنك بحاجة لتصفية وتنشيط ذهنك.

– خامسا حاول أن تركّز على طريقة التنفس هذه من خلال البطن كلما تذكّرت، ومع الوقت ستتمكن من تغيير نمطية تنفسك.

وهذا التدريب إذا قمت بتكراره بعد تمارين الإحماء وقبل التمارين العادية فأنت تستطيع أن تحصل على نفس طبيعي ومنتظم أثناء عملية التدريبات العادية.