[حور العين]

من: الأخت / الملكة نــور
‏عسر الهضم
Indigestion

‏عسر الهضم
Indigestion

عسر الهضم، المعروف أيضا بـ اضطراب المعدة،

مصطلح شامل

يصف الانزعاج الذي تشعر به في القسم العلوي من البطن .

أعراض عسر الهضم :

الواقع أن عسر الهضم ليس مرضاً،

وإنما مجموعة من العلامات والأعراض،

مثل الانتفاخ، والتجشؤ، والشعور بالغثيان،

والشعور بامتلاء مزعج بعد تناول وجبة طعام .

أسباب عسر الهضم :

هناك العديد من الأسباب المحتملة لعسر الهضم.

يتم ربط بعضها بأسلوب عيشك

فيما يتم ربط بعضها الآخر بما تأكله وتشربه .

كما أن القلق، والتدخين، والصدمة العاطفية،

وعادات وجبات الطعام (مثل الأكل بسرعة كبيرة)،

والمشاكل الهضمية (مثل القرحات أو الحصى الصفراوية)

قد تسبب أيضا عسر الهضم .

في بعض الأحيان، يعاني الأشخاص المصابون بعسر الهضم

من حرقة المعدة أيضا،

لكن حرقة المعدة وعسر الهضم مشكلتان منفصلتان.

فحرقة المعدة عبارة عن ألم أو إحساس بالحرق في وسط الصدر.

‏رغم أن المشكلة شائعة،

إلا أن معاناتك من عسر الهضم تختلف عن معاناة أشخاص آخرين منها.

غير أنك تستطيع لحسن الحظ منع التعرض للأعراض

أو معالجتها بالرعاية الذاتية .

علاج عسر الهضم في المنزل :

يمكن لخيارات أسلوب العيش الصحي أن تساعد على الحؤول

دون عسر الهضم الخفيف.

• تناول وجبات أصغر وأكثر تواتراً :

اختر الخضار والفاكهة الطازجة، والحبوب الكاملة.

امضغ طعامك ببطء وبشكل جيد .

• تجنب المسببات :

والمسببات الشائعة لعسر الهضم تشمل الأطعمة الدهنية

والغنية بالتوابل، والمشروبات المكربنة،

والكافيين، والكحول، والتدخين .

• حافظ على وزن صحي:

تفرض الكيلوغرامات الإضافية ضغطا على البطن،

وقد تدفع حمض المعدة إلى الارتداد صعودا نحو المريء .

• مارس التمارين بانتظام:

تساعدك التمارين على منع اكتساب وزن زائد،

كما أنها تحفّز الهضم بشكل أفضل .

بعد الحصول على موافقة طبيبك،

حاول ممارسة 30 ‏إلى 60 ‏دقيقة من النشاط الجسدي

في معظم أيام الأسبوع .

• سيطر على التوتر:

احصل على الكثير من النوم.

أمضي وقتك وأنت تفعل أشياء تحبها.

مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا .

• أعد النظر في ادويتك:

بعد موافقة طبيبك،

أوقف أو خفف الأسبيرين أو العقاقير الأخرى المضادة للالتهاب

التي قد تحسس بطانة المعدة.

إذا لم يكن هذا ممكناً،

احرص على تناول هذه الأدوية خلال وجبات الطعام .

• اشرب الشاي العشبي مع النعاع:

يرتاح بعض الأشخاص من عسر الهضم عند تناول النعناع،

رغم الحاجة إلى المزيد من الأبحاث لتحديد فاعليته .

المساعدة الطبية :

لا داعي للقلق عادة بشأن عسر الهضم الخفيف.

استشر طبيبك إذا استمر الانزعاج لأكثر من أسبوعين.

اتصل بطبيبك على الفور إذ ا كان عسر الهضم وخيماً

أو مصحوبا بـ :

‏• خسارة للوزن أو فقدان للشهية .

• تقيؤ.

• براز أسود وموحل.

• يرقان أو لون أصفر في العينين والبشرة.