[adnan]

الأخ الزميل / فاخر الكيالى

أفضل خمسة فيتامينات تنمي قدراتك العقلية

أصبح من المعروف أن إتباع النظام الغذائي و الصحي

من الحبوب الكاملة و الفواكه و الخضراوات تساعد على التقليل من نسبة

الإصابة بأمراض القلب و تشير الأبحاث إلى أن هذا النوع من النظام الغذائي

أيضا يحافظ على الذاكرة و يحد من الإصابة بمرض الزهايمر.

هذا صحيح

فإن التغذية تلعب دورا هاما على المدى البعيد و القريب لصحة الدماغ و القلب.

إليك خمسة أغذية صديقة للدماغ و تدعم القدرات العقلية :

( e )تناول الكثير من فيتامين إي

بما في ذلك اللوز و الخضار الورقية الخضراء

و زيت الذرة و زيت عباد الشمس و الدقيق و الحبوب الكاملة ,

يعمل هذا الفيتامين على الحد من مرض الزهايمر.

بي مفيد لجسمك فيتامين (b)

يوجد في الحليب و البقوليات و البيض و الفواكه و الخضار و الأرز المقشر والكبد

, و هذا الفيتامين يلعب دورا هاما في المحافظة على وظيفة الدماغ و البراعة

العقلية و تحمي من أمراض القلب و السكتة الدماغية.

12 دعم فيتامين بي( b12 )

يوجد في اللحوم و يعاني من نقصه معظم النباتيين

و هذا النقص قد يؤدي إلى تلف الأعصاب و فقدان الذاكرة

و المزاج المنخفض و بطء العقل.

زيادة المغنيسيوم

يعد المغنيسيوم أحد أهم المغذيات للدماغ

لأنه يحمي الدماغ من تلف الأعصاب , يوجد في المكسرات و البذور

و الخضراوات ذات الأوراق الخضراء و الحبوب الكاملة ,

لكن معظم الأطعمة المطبوخة قد تفقد نسبة عالية من المغنيسيوم.

الحصول على حمض الفوليك

و هو مثل فيتامين بي مهم جدا للدماغ لزيادة التركيز و تنشيط الذاكرة ,

و يوجد في البقوليات و الفواكه و الخضار الورقية و العدس

و حبوب القمح الكاملة.

دعواتكم الطيبه

فاخر الكيالي