المستشار نبيل جلهوم | ||
المهندس عبدالدائم الكحيل | الدكتور عبدالله بن مراد العطرجى | بطاقات عطاء الخير |
دروس اليوم | أحاديث اليوم | بطاقات لفلي سمايل |
|
تسجيل دخول اداري فقط |
قسم الأخت/ أمانى صلاح الدين قسم خاص يحتوى على. كتابات ومقالات الاخت الزميلة أمانى صلاح الدين |
انشر الموضوع |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
|||
|
|||
ريجيم الأسبوع الأول من رمضان
من:الأخت الزميلة / أماني صلاح الدين مدير عام مجموعات زاد العباد وأحباب في الله الشقيقتين ريجيم الأسبوع الأول من رمضان "3 كيلو فى 7 أيام " شهر رمضان فرصة للتخلص من الوزن الزائد، فهل تريدين أن تكونى أنحل؟؛ إليك ريجيم الأسبوع الأول من رمضان لخسارة من 2 إلى 3 كيلوجرامات من وزنك ويقدمه الدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة : اليوم الأول الإفطار : كوب قمر الدين أو لبن رايب قليل الدسم بدون سكر , 2 شريحة لحم أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية , ربع رغيف بلدي طبق خضار بدون دهون سلاطة خضراء سناك : 2 قطايف أو قطعة كنافة صغيرة السحور : 1 توست ريجيم أو ربع رغيف جبنة قريش أو 1 جبنة مثلثات + سلاطة اليوم الثاني الإفطار : كوب كركدية أو تمر هندي بملعقة سكر + 2 سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + ربع رغيف بلدي + سلاطة خضراء أو سلاطة زبادي لايت مع الخيار أو النعناع الجاف سناك : 2 ثمرة فاكهة السحور : شريحة جبنة شيدر + ربع رغيف بلدي و كوب عصير بدون سكر اليوم الثالث الإفطار : عصير برتقال أو جوافة أو تفاح أو كنتالوب بدون سكر 3 ملاعق رز عادي أو بسمتي مسلوق أو علي البخار , خضار نيئ في نيئ , سلاطة خضراء سناك : كوب خشاف أو ملعقتين أم علي السحور: 1 زبادي لايت أو قطعة فاكهة اليوم الرابع الإفطار : 1/2 كول لبن حليب أو رايب خالي الدسم , طبق مكرونة مسلوقة مع صلصلة طماطم بدون دهن , سلاطة بابا غنج بالزبادي , 2 قطعة كفتة بدون دهن سناك : 2 قطعة فاكهة السحور : ربع رغيف , جبنة قريش + زبادي اليوم الخامس الإفطار : شوربة لحم أو دجاج بدون دهن + 2 قطعة لحم ستيك مشوي + بطاطس بورية بدون دهون + سلاطة خضراء سناك : طبق بليلة أو سلاطة فواكة السحور: ربع رغيف + 3 ملاعق فول بدون زيت + عصير طبيعي اليوم السادس الإفطار : 1/2 كول لبن حليب أو رايب خالي الدسم , طبق مكرونة مسلوقة مع صلصلة طماطم بدون دهن , سلاطة بابا غنج بالزبادي , 2 قطعة كفتة بدون دهن سناك : 2 قطعة فاكهة السحور : ربع رغيف , جبنة قريش + زبادي اليوم السابع : الإفطار : عصير برتقال أو جوافة أو تفاح أو كنتالوب بدون سكر 3 ملاعق رز عادي أو بسمتي مسلوق أو علي البخار , خضار نيئ في نيئ , سلاطة خضراء سناك : كوب خشاف أو ملعقتين أم علي السحور: 1 زبادي لايت أو قطعة فاكهة |
|
|