[adnan]

الابن الدكتور / ماجد عدنان الياس

أهمية النوم لصحة و نشاط الإنسان

يؤكد العلماء دائمًا ضرورة النوم للحفاظ على صحة الجسم و سلامته فهو

يساعد العقل والجسم سواء على الراحة ، فهو يساعد الإنسان من تأذية

وظائفة الإجتماعية و العاطفية يوميًا بشكل طبيعي ، فعند حرمان الإنسان

من النوم لمدة 24 ساعة متواصلة يؤثر سلبًا في نشاط الدماغ ، فالنوم

لعدد ساعات أقل مما يحتاج الإنسان يؤثر سلبًا على وظائف جسمه

و أدائه العام و بالتالي نشاطه

فقد أثبت عدد من الدراسات أن

جسم الإنسان في حاجة دائمًا إلى قرابه ثمان ساعات من النوم للحفاظ

على الأداء الأمثل للجسم و العقل إلا أن نتجة الظروف الحياتية و بعض

الإلتزامات حتمت على الإنسان تقليل عدد ساعات النوم مما أسهم بدوره

في ظهور المشاكل الصحية الكثيرة .

يتكون جسم الإنسان من

مجموعة من الإيقاعات اليومية و هي متغيرات بيولوجية طبيعية تحدث

بإنتظام كل يوم تلك الإيقاعات مرتبطة بساعة جسم الإنسان البيولوجية

و التي تتأثر بالتبعية بالعوامل الخارجية منها ضوء النهار و مدته و أبزر

تلك الإيقاعات اليومية هي يقظه الإنسان و نومه و يتحكم فيها جزء من

الدماغ يسمى ” هيبوثالامس” و هو بمثابة الساعة المنبهة التي تعمل

على تنشيط و ظائف الجسم المختلفة مثل الجوع و العطش و النوم و ينتج

عن التقليل من مدة النوم لساعة واحدة فقط عن المعدل المطلوب لمدة

أسبوع واحد يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في القدرة على التركيز تؤدي

إلى تتدهور قدرات الإنسان أكثر فأكثر مع الاستمرار في تقليل عدد

ساعات النوم كما أن أيضًا النوم المقنن غير المتواصل يؤثر سلبًا

في جهاز المناعة و يقلل من قدرات الجسم على محاربة الأمراض.

عند هذا يحدث توقف لهورمونات النمو التي تشكل عنصر هام من عناصر

نمو الأطفال، فعملية النوم تنقسم إلى مراحل دقيقة و متعددة تسهم في

إتمام عملية النوم العميق و تنشيط الجسم و تتأثر وضعية النوم بالناقل

العصبي الموجود في الدماغ و الذي بدوره يتأثر بعوامل متعددة

فالنتشطات مثل الكافيين الموجودة في الشاي و القهوة و المشروبات

الغازية و الكحول تؤدي إلى إنخفاض مستوى الوعي كما أنها كلها

عوامل تؤثر و يؤدي إلى وقف النشاط .

نصائح مهمة للنوم :

تثبيت موعد محدد للنوم والإستيقاظ ،

عدم النوم عصرًا ،

عدم ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين،

عدم تناول الوجبات الثقلية قبل النوم ،

تجنب تناول الكافيين و الكحول و التدخين قبل ثلاث ساعات من النوم

على الأقل،

أخذ حمام ساخن قبل ساعة من النوم ، التأكد من بيئة غرفة النوم

و السرير ، عدم التفكير بقدر الإمكان في المشاكل و الهموم قبل النوم .