| هيفولا |
07-25-2015 08:04 AM |
كيف أساعد طفلي على اكتساب عادات غذائية صحية؟
كيف أساعد طفلي على
اكتساب عادات غذائية صحية؟
- يجب أن يحرص الوالدان على اجتماع الأسرة على مائدة الطعام,ولذلك فوائد عدة منها:
– كثرة الأيدي على القصعة وحلول البركة.
– تجنب الوجبات السريعة غالباً.
– تقوية الروابط الأسرية وزيادة التواصل.
- -يمكن تحويل عملية اختيار المواد الغذائية الصحيِّة إلى متعة بالنسبة للطفل
- عن طريق اصطحابه إلى المتجر، واستشارته في شراء الأطعمة الصحية،
- والحديث معه عن فوائدها وقيمتها الغذائية.
- -تشجيع الطفل على دخول المطبخ والاستمتاع بتحضير الأطعمة الصحية
- والمشاركة في طهيها؛ يجعل الطفل أكثر حماسة لتناولها.
- -تجنب استخدام الأطعمة غير الصحية (الوجبات السريعة)
- كمكافأة أو وسيلة من وسائل التشجيع للطفل,
- واستبدال ذلك بمنحه هدية أخرى.
- -بالنسبة للطفل الذي يزيد وزنه عن الحد الطبيعي, ينبغي مساعدته
- على تقبل ذاته بصورته الحالية أولاً,
- كما يُنصح بعدم إلزامه بنظام غذائي معين (الحمية),
- وتشجيعه على عادات غذائية صحية, وتوجيهه للاهتمام بالرياضة التي يحبها.
- -ينبغي أن يكون الوالدان قدوة حسنة لطفلهما فيما يتعلق بالعادات الصحية الغذائية,
- وأن يكونا أكثر ثقافة بالأطعمة الصحية وقيمتها الغذائية.
- -ينبغي تجنب كثرة الحديث عن الأطعمة الشهية غير الصحية،
- أو امتداح المطاعم التي تقدم الوجبات السريعة، فتلك عادة سيئة.
- -إن تعود الأسرة على تناول الوجبات الصحية الخفيفة كشرائح التفاح أو الجزر مثلاً
- قبل موعد الوجبة الرئيسية بساعة تقريباً, يجعل الطفل يأكل بتوازن
- أثناء تقديم الوجبة الرئيسية, وهذا يساعده في المحافظة على وزنه.
- -لا يُنصح بمنع دخول الأطعمة غير الصحية إلى المنزل بشكل نهائي,
- ولكن ترشيدها قدر الإمكان؛ لأن المنع قد يولِّد ردة فعل عند الطفل
- فيسرف في أكلها خارج المنزل.
- -الحرص على تناول الأطفال وجبة إفطار صحية ومتوازنة؛
- وذلك لأنها الوجبة اليومية الأكثر أهمية.
- -إذا كانت الأسرة قد اعتادت تناول المشروبات الغازية مع الوجبات أو بعدها مباشرة,
- فينبغي تغيير هذه العادة؛ حيث إن تناول المشروبات الغازية مع الطعام
- يؤدي إلى ارتفاع حموضة المعدة بشكل مفاجئ
- مما يسبب خروج الطعام من المعدة دون هضم,
- فتطول فترة وجوده في الأمعاء؛ وبالتالي تتشكل الغازات,
- وتتم خسارة القيمة الغذائية التي يحملها الغذاء نتيجة الهضم غير الكامل.
هيفولا:o
|
